Dieta Mediterránea

Podemos decir que la dieta mediterránea es de las más completas y saludables que existe, ya que sus menús están compuestos por todo tipo de alimentos frescos y saludables que harán que nuestro organismo esté sano y podamos perder peso rápidamente.

Menú semanal

Lunes

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Un vaso de leche desnatada o de soja
• Cereales integrales

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Ensalada de pasta con tomate, queso fresco y albahaca
• Pechuga de pollo a la plancha
• Un té o infusión

Merienda

• Media tostada de pan integral con pavo

Cena

• Merluza a la plancha con espárragos trigueros
• Una pieza de fruta

Martes

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Media tostada de pan integral con pavo

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Puré de verduras (por ejemplo de calabacín)
• Lubina a la plancha
• Un té o infusión

Merienda

• Un yogurt desnatado

Cena

• Ensalada de lechuga y zanahoria
• Una pieza de fruta

Miércoles

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Un vaso de leche desnatada o de soja
• 3 galletas integrales

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Un plato de espinacas hervidas
• Arroz salteado con guisantes
• Un té o infusión

Merienda

• Gelatina de sabores 0%
• Cena
• Filete de ternera a la plancha con tomate natural
• Una pieza de fruta

Jueves

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Varias piezas de fruta: melocotón, piña, uvas, ciruelos…)

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Ensalada de lechiga tomate, pepino y zanahoria
• Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, de patatas…)
• Una pieza de fruta

Merienda

• Media tostada de pan integral con pavo

Cena

• Espárragos blancos, pechuga de pavo y queso fresco 0%
• Una pieza de fruta

Viernes

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Tostada de pan integral con pavo

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Berenjenas rellenas con cebolla y carne picada
• Una pieza de fruta

Merienda

• Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%

Cena

• Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
• Pechuga de pollo a la plancha
• Una pieza de fruta

Sábado

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Un vaso de leche desnatada o de soja
• Galletas integrales

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Pollo asado con manzana al horno
• Un té o infusión

Merienda

• Media tostada de pan integral con pavo

Cena

• Caballa al horno con espárragos trigueros
• Una pieza de fruta

Domingo

Desayuno

• Zumo de naranja natural
• Tostada de pan integral con pavo

A media mañana

• Un yogurt desnatado
• Una pieza de fruta

Comida

• Dorada al horno
• Tomates al horno con ajito y perejil
• Una pieza de fruta

Merienda

• Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%

Cena

• Chipirones a la plancha
• Champiñones a la plancha
• Una pieza de fruta

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