Ambientadores Caseros

Tener perfumada la casa nunca antes había sido tan fácil y ecológico. Hacer un ambientador casero libre de químicos y personalizarlo a nuestro gusto sólo nos llevará unos minutos. Utiliza tus aceites esenciales favoritos y olvídate de los irritantes pulverizadores que venden en las tiendas. Con esta guía práctica aprenderás a fabricar ocho ambientadores con ingredientes ecológicos, ahorrarás dinero y tendrás tu casa perfumada con las mejores fragancias.

AMBIENTADORES CASEROS

Naranja o limón

Para esto vas a necesitar la cáscara de una naranja o de un limón, junto con canela, vinagre blanco, agua y azúcar.

Hierve medio litro de agua con canela, la cáscara de la fruta que hayas elegido y unas cuantas cucharadas de azúcar. Mezcla con vinagre y guárdalo en un frasco con splash y ya está.

Hierbabuena

La hierbabuena además de brindarle un aroma fresco y limpio al hogar, sirve para espantar los insectos que son tan molestos. Hierve un poco de hierbabuena junto a el zumo de un limón, más un poco de agua, y viértelo en un frasco con splash.

Café

Como ya debes saber, el olor del café es algo llamativo y para muchos resulta ser delicioso y placentero, además de darle un buen olor a tu hogar, es ideal para neutralizar un mal olor, así que lo puedes usar especialmente para el baño y para la cocina. Puedes poner simplemente unos granos de café en un pequeño saco, distribúyelos por toda la casa y el grano sólo de por si va a dar un buen olor.

Clavos

El olor de esta especia también es usado para darle un mejor olor al hogar. Mezclaclavos con cáscara de naranja, canela en polvo, extracto de vainilla y jengibre. Cocina estos ingredientes a fuego lento por unos minutos, después que este frío pon la mezcla en un atomizador, y esparce sobre toda la casa.

* Puedes hacerlo sobre los muebles, ya que no hay posibilidad de que los manche.

Vinagre

El vinagre tiene diferentes usos para el hogar, especialmente es usado para eliminar el mal olor. También resulta ser un ingrediente económico y por eso es que lo estamos recomendando en este artículo como ambientador. Lo llamativo del vinagre es que elimina los malos olores, puesto que los absorbe; así que sencillamente en los lugares que haya mal olor pones un vaso de vinagre y listo.

Flores secas y hierbas aromáticos

Guarda en un tarro hermético las flores y las hierbas durante una semana, añade unas cuantas gotas de esencia y revuelve cada día. Después de un tiempo ya va a estar bien concentrado, incluso la puedes guardar en el mismo tarro con splash; cuando ya haya pasado el tiempo necesario simplemente esparcirlo y ya.

También puedes hacerlo en diferentes frascos y usarlo como ambientador y decoración, lo dejas igual el mismo tiempo recomendado y después simplemente lo destapas y dejas que llene el ambiente de un buen aroma.

Bolsitas perfumadas

Al igual que el café, simplemente pones las especies que más te gusten como limón, romero, clavo, lavanda, entre otras más. Lo bonito de esta es que no sólo le va a dar un buen olor a tu casa, sino que también puedes usar las bolsas como adorno.

Canela en rama

El olor de la canela es uno de los favoritos a la hora de aromatizar una casa. Puedes decorar simplemente con algunas astillas de canela los diferentes lugares de la casa, ya va en tu creatividad cómo la organices y sobre qué. Lo importante es que esta en poco tiempo va a ambientar tu casa de buen olor.

Aceite De Piñones: Beneficios y Efectos Secundarios

El aceite de piñón es un condimento muy interesante para utilizar en la cocina, se trata de un aceite de color dorado que ofrece un sabor y una finura excepcionales. Es ideal para aliñar la ensalada o un plato de pasta aunque también puede utilizarse sobre la carne una vez cocinada proporcionándole un sabor muy rico.

El aceite de piñón se ha utilizado durante muchos años, especialmente en Rusia, en ese país se utilizaba como complemento nutritivo ante la escasez de comida durante los largos periodos invernales siberianos. Entre algunas de las características saludables que se destacan del aceite de piñón se encuentran sus propiedades preventivas contra las enfermedades cardíacas, propiedades inflamatorias, etc.

El ingrediente activo del aceite de piñón es el ácido pinolénico, un complemento considerado muy valioso gracias a la función de estimulación que efectúa sobre dos hormonas peptídicas responsables de la supresión del apetito, la CCK y la GLP1, estas hormonas se encargan de enviar mensajes de saciedad y por tanto, se reduce el deseo de comer. De ahí que el aceite de piñón sea muy utilizado como complemento en algunas dietas y la industria lo comercialice con indicaciones para reducir el sobrepeso o la obesidad.

El aceite que normalmente se comercializa es el que se obtiene de los piñones de un pino coreano que también crece en China, aunque hay que decir que el “Pinus koraiensis” es originario de Rusia. La idea de utilizar complementos o alimentos saciantes es una buena opción para intentar controlar nuestro peso a través de las dietas, de ahí que mayoritariamente se haya utilizado elementos saciantes como la fibra o las proteínas.

Beneficios nutricionales 

Piñones y aceite de nuez de pino son una fuente abundante de proteínas, arginina, potasio, magnesio, cobre, manganeso, hierro, zinc, vitamina E y varias vitaminas B. Muchos de estos nutrientes son conocidos por sus propiedades antioxidantes. Beneficios para la salud, además de aceite de nuez de pino se atribuyen a la presencia de ácido pinolénico, un ácido graso y el isómero de ácido gamma-linolénico. Los niveles más altos de ácido pinolénico se encuentran en las nueces de pino coreano (Pinus koraiensis) y pino de Siberia (Pinus sibirica).

Reducción de la presión arterial 

Un estudio de 1994  se centró en los beneficios de pino coreano (Pinus koraiensis) aceite de nuez en términos de reducción de la presión arterial en comparación con los ácidos grasos que se encuentran en otros aceites, como el de onagra, cártamo y aceite de linaza. Los investigadores descubrieron que el ácido pinolénico fue más eficaz que el gamma-linolénico y ácido linoleico en la estimulación de un aumento en la producción de prostaciclina, que promueve la dilatación del músculo liso vascular e inhibe la agregación plaquetaria.

Para reducir el colesterol Beneficios 

Ácido Pinolenico también parece reducir el colesterol LDL, el tipo "malo" de colesterol. Los autores de un estudio informaron que el ácido pinolénico concentrado de aceite de nuez de pino coreano reduce eficazmente los niveles de colesterol LDL al actuar sobre las células HepG2 de hepatoma, mejorando así la captación de LDL hepático en los receptores de lipoproteínas de baja densidad.

Pérdida de Peso 

Hay evidencia suficiente para indicar que el aceite de nuez de pino puede actuar como un supresor del apetito. Los investigadores que llevan a cabo un ensayo doble ciego, controlado con placebo que involucró a 18 mujeres con sobrepeso después de la menopausia se dispusieron a examinar los efectos del ácido pinolénico sobre el apetito. Los resultados del estudio, cuestión de lípidos en la salud y la enfermedad, concluyeron que el ácido pinolénico estimula la liberación de la colecistoquinina y péptido similar al glucagón-1, dos hormonas esenciales que señalan una sensación de plenitud. De hecho, en comparación con el placebo, los niveles de colecistoquinina eran 60 por ciento más alto en el grupo de Corea tratada con aceite de piñones, un efecto observado para durar hasta cuatro horas. Además, la sensación de hambre fue 36 por ciento menor entre los sujetos de estudio en el grupo tratado en comparación con el placebo.

Efectos secundarios de Piñones Aceite 

No hay efectos secundarios conocidos asociados con aceite de piñones. Sin embargo, es concebible que las reacciones alérgicas raras pueden ocurrir en personas con sensibilidad a otros frutos secos, como los cacahuetes. Si usted tiene una alergia a los cacahuetes ya existente, sería aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos con aceite de piñones.

Semillas De Amapola: Propiedades y Valor Nutricional

Las semillas de amapola son elegidas en todo el mundo tanto por su delicado sabor y aspecto como por sus excelentes propiedades nutricionales. Estas semillas, que existen en dos variedades, son utilizadas como condimento y elemento decorativo en la cocina de distintas partes del mundo. En su composición química las semillas de amapola tienen alrededor de un 50% de aceites (ácidos grasos esenciales). Las grasas insaturadas de las semillas de amapola son muy buenas para el organismo (contiene los tres ácidos grasos que necesita el cuerpo: ácido linoléico, ácido linolénico y ácido oleico).

PROPIEDADES DE LAS SEMILLAS DE AMAPOLA

Buenas para tu sistema cardiovascular

Por su contenido en ácidos grasos esenciales, sobre todo omega-3 y omega-6, es un alimento indispensable para cuidar nuestro sistema cardiovascular, y para mantener en definitiva una buena salud cardiovascular.

Gracias a su contenido en grasas saludables son una opción natural excelente a la hora de bajar los niveles altos de colesterol y de triglicéridos.

Ayudan a reforzar las defensas

Por la presencia destacable de vitamina C y vitamina E las semillas de amapola ayudan a la hora de reforzar nuestro sistema inmunológico y aumentar las defensas de forma totalmente natural.

Beneficiosas para el sistema nervioso

Las semillas de amapola aportan interesantes beneficios para disfrutar de un sistema nervioso sano y saludable, gracias a su contenido en determinados alcaloides que ayudan a la hora de calmar los nervios, y ayudar positivamente a la hora de relajar nuestro sistema nervioso.

Por ello un consumo regular y diario de semillas de amapola son especialmente aconsejadas ante situaciones de estrés y problemas de sueño, al actuar como un sedante natural.

VALOR NUTRICIONAL DE LAS SEMILLAS DE AMAPOLA

Macronutrientes

Una cucharada de semillas de amapola contiene 46 calorías, 2,5 gramos de carbohidratos, 1,5 gramos de proteínas y casi 4 gramos de grasa, que representan valores entre el 1% y el 6% del valor diario recomendado. Contienen ácidos grasos saludables, Omega-3 y Omega-6.

Fibra

Dos cucharadas soperas proporcionan un 7 % del valor diario de fibra dietética, lo que supone un 14 % de la ingesta diaria recomendada para las mujeres y el 9 % para los hombres; además agrega volumen a los alimentos y a las heces, ayudando a mantener la sensación de saciedad, evitando el estreñimiento, y reduciendo los niveles de colesterol en sangre.

Vitaminas

Las semillas de amapola no son una fuente importante de vitaminas, excepto de B1 y B9; aporta pequeñas cantidades de B2, B3, B5 y B6 y de vitamina C; también contienen un 20 % de vitamina E, necesaria por ser un excelente antioxidante, que ayuda al sistema inmunológico y juega un importante papel en los procesos metabólicos.

Minerales

Es destacable que las semillas de amapola son una buena fuente de muchos minerales, como el manganeso, calcio y en menor medida magnesio, fósforo, cobre, hierro, zinc, potasio y selenio en tan sólo una cucharada de semillas de amapola.

Las semillas de amapola son una buena fuente de calcio y cobre, y dos cucharadas proporcionan el 25 % y el 32 % de las dosis diarias recomendadas de calcio y cobre respectivamente; el calcio juega un importante papel en la salud ósea, ayuda al corazón y al sistema nervioso, y el cobre, fortalece los huesos, protege de daños al ADN y mantiene los tejidos conectivos fuertes.

El fósforo, junto con el calcio, forma parte del tejido óseo, mientras que el manganeso da lugar a la formación de colágeno, que protege a los huesos de daños; por ello dos cucharadas de semillas de amapola proporcionan el 65 % del requerimiento de la ingesta diaria de manganeso para las mujeres y el 51 % para los hombres, y aumentan el consumo de fósforo.

SEMILLAS DE AMAPOLA EN EL EMBARAZO

Se cree que lo más probable es que las semillas de amapola que se consumen en alimentos sean seguros en el embarazo, pero se carece de completa información respecto a su seguridad de las semillas como tales para el feto.

Se cree que las mujeres en el embarazo deben de evitar las semillas de amapola debido a que algunos tipos de semillas de amapola están altamente contaminados durante el proceso de cultivo y de cosecha, y pueden presentar un peligro para la madre y el futuro bebé, debido al alto contenido de morfina que pueden tener.

Beneficios De La Naranja Amarga

La naranja amarga o agria es una variedad que se forma como un híbrido a partir de dos tipos de naranjos. Su sabor es intenso y tiene cualidades medicinales que nos serán de gran ayuda si aprendemos a aprovecharlas para el propósito de bajar de peso o adelgazar de manera natural.

Generalmente se usa la naranja amarga o agria dentro de la industria farmacéutica. De todos modos el aspecto por el cual se conoce en la mayoría de los casos es por sus propiedades para ayudar a que perdamos peso y a regular el apetito.

Beneficios de la naranja amarga o agria

Remedio contra la indigestión

Esta fruta es muy buena para la salud gastrointestinal ya que nos permite favorecer la digestión. Alivia gases,cuida de los intestinos, de su flora bacterial, reduce las náuseas, los vómitos, los dolores abdominales, las diarreas…También podemos utilizar su corteza seca para aliviar la acidez y el reflujo. Verá qué bien te va.

De todos modos, nosotros te recomendamos que, para mejorar cada día tus digestiones, te tomes un té de naranja agria. ¿Cómo lo hacemos? Basta hervir 3 cortezas secas en una taza de agua por 10 o 15 minutos.

Cura de infecciones cutáneas

La naranja amarga es muy efectiva para remediar problemas con hongos e infecciones. Se utiliza sobre todo el aceite o té denaranja agria en la región afectada. El aceite de naranja puedes encontrarlo en las herboristerías o farmacias. Pero es más fácil por ejemplo prepararte un té, siguiendo las instrucciones que antes te hemos indicado. Lo aplicamos con un algodón en la zona afectada y, después, recuerda mantenerte fuera de la luz solar.

Remedio contra la congestión nasal

Puedes hacerte un té o inhalar los vahos de la corteza amarga. Te ayudará a aliviarla congestión nasal y a liberar las vías respiratorias.

Remedio para el insomnio

Se usa como un sedante ligero. Bien es cierto que no nos facilitará un sueño inmediato, pero nos relaja, reduce la ansiedad y disminuye los niveles de presión arterial. Se trata de un remedio muy clásico del que puedes servirte haciéndote una sencilla infusión media hora antes de ir a dormir. Si le pones un poquito de miel y una hojita de menta, te dará mejor resultado.

Veamos ahora lo que nos interesa. Son varios los estudios e investigaciones realizados para demostrarlos beneficios de la naranja amarga, un fruto ideal a la hora de perder peso, ya que tiene la capacidad de actuar a través de dos mecanismos de acción sumamente útiles y adecuados. Veámoslo a continuación:

¿Cómo me puede ayudar la naranja amarga para quemar grasas?

Es muy conocido el efecto quema grasas de la naranja amarga. Gracias a sus componentes esenciales logramos poco a poco, eliminar esa acumulación de grasas alojadas por ejemplo en el abdomen. Si te acompañas de una dieta adecuada y algo de ejercicio, puede ayudarte mucho. Lo que hace es aumentar nuestro metabolismo, aumentar el gasto calórico consiguiendo ir eliminando poco a poco esas grasas que están de más en nuestro cuerpo, sin alterar para nada nuestra masa muscular, que es lo más importante.

Otro elemento a tener en cuenta es que dispone además de un efecto saciante, muy adecuado en esos momentos en que estamos siguiendo una dieta.

¿Cómo Tomar Naranja Amarga Para Quemar Grasa?

Dada la fama de la naranja amarga para bajar de peso, es muy sencillo que la halles su esencia y su piel ya en cápsulas listas para tomar. Pero lo más sencillo, si puedes conseguir naranjas amargas en tu mercado habitual, es tomar la infusión de su corteza. Pues en su corteza es donde se hallan la gran mayoría de sus propiedades.

Al momento de llevar a cabo una dieta con naranja amarga, se suele tomar tres tazas de su infusión al día. Siempre luego de las comidas principales. Te ayudara a hacer mejor la digestión, a saciar el hambre y evitar picar entre horas, asimismo acelera el metabolismo y quemara las grasas.

Es muy importante que lleves a cabo una dieta equilibrada que acompañe a esta infusión de naranja amarga. Además debes comer muchas verduras, y evitar a toda costa la comida chatarra. Y no olvides caminar o realizar algún ejercicio al menos treinta minutos al día.

La naranja amarga es un gran aliado para la salud, asimismo de un medio para quemar esas grasas que están de más en el cuerpo. Inténtalo y pronto verás espectaculares resultados.

Como Eliminar Metales Pesados De Nuestro Organismo

Eliminar los metales pesados del cuerpo y especialmente la sangre es una de las consultas que se ha vuelto común en los sitios dedicados a la salud y también en terapias complementarias y naturales.

Nos vemos expuestos directamente al consumo de innumerables agentes contaminantes a través de los alimentos que consumimos, el agua que bebemos, el aire que respiramos. Se ha demostrado que la presencia excesiva de metales en el cuerpo acidifican la sangre.

Muchos se preocupan de la forma de evitar los metales pesados en la alimentación, pero las partículas de metales pesados también son absorbidas por los poros de nuestra piel cuando nos bañamos o simplemente porque nuestra piel también respira.

¿Qué son los metales pesados?

Los metales pesados son elementos químicos que, en mayor o menor medida, forman parte de la estructura de todo lo que nos rodea; desde la corteza de la tierra hasta nuestro organismo: el cobre, el hierro, el cobalto, el manganeso, el zinc, el aluminio, el plomo, el arsénico, etc. El problema se da cuando se acumulan en nuestro cuerpo en cantidades excesivas, lo cual nos causa un envenenamiento progresivo. Del mismo modo, una vez son emitidos estos metales de diferentes formas, pueden permanecer durante siglos en el ambiente.

¿Qué causan a nuestro organismo?

Los metales pesados son muy difíciles de eliminar de nuestro cuerpo, y por eso se van acumulando con el paso del tiempo, a medida que nos exponemos a ellos. Desde la antigüedad, los médicos de Grecia y Roma ya documentaron los síntomas de las personas que se exponen a ellos. Algunas de sus consecuencias para nuestra salud son las siguientes:

• Cáncer
• Enfermedades del riñón
• Enfermedades del hígado
• Retrasos en el desarrollo
• Autismo
• Enfermedades autoinmunes
• Enfermedades articulares
• Alteraciones del sistema nervioso
• Enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzhéimer
• Trastornos endocrinos
• Anomalías durante el embarazo
• Alergias

Las consecuencias que vemos en este listado son lo suficientemente importantes como para que podamos realizar una limpieza de metales pesados.

Alimentos para eliminar metales pesados del cuerpo

Cúrcuma

Se puede purificar la sangre y eliminar las toxinas y metales pesados ​​del cuerpo gracias a la cúrcuma. Algunos estudios científicos recientes han sacado a la luz que es útil combinar la pimienta negra con cúrcuma, para una mayor eficiencia. Además facilita el proceso digestivo.

Ajo

Gracias a su contenido de azufre, el ajo tiene la capacidad de limpiar el cuerpo de toxinas. El azufre hace solubles en agua los metales pesados ​​como el plomo y el cadmio. El ajo también contiene selenio, que protege al cuerpo de mercurio. Por estas razones, se ha utilizado desde hace muchos años para purificar la sangre y mejorar la circulación.

Limón

Como remedio natural es muy útil para hacer más fuerte el sistema inmunológico, por sus muchas propiedades beneficiosas. Un poco de jugo de esta fruta en un vaso de agua puede ser muy útil, especialmente si bebe por las mañanas. Permite limpiar a fondo el cuerpo y ayuda a eliminar los metales pesados.

Cilantro

El cilantro es realmente importante para contrarrestar la presencia en nuestro cuerpo de cadmio, plomo y aluminio. También es útil para liberar el cuerpo de la presencia de mercurio, peligroso incluso para el ADN. El cilantro debe utilizarse con chlorella, a fin de no reabsorber las toxinas.

Linaza

Los omega-3 son muy útiles para limpiar el cuerpo de metales pesados. Las sustancias que permiten la formación de ácidos grasos omega 3 pueden tomarse con semillas de lino y aceite de lino.

Nueces

Las nueces contienen ácidos grasos esenciales para promover la formación de ácidos grasos omega 3. También en este caso, es importante la ingesta de este alimento para permitir una limpieza efectiva de nuestro cuerpo.

Hortalizas orgánicas

Los vegetales orgánicos, cultivados de forma natural y sin pesticidas ni fertilizantes químicos son imprescindibles. También tomadas en forma de jugo, ya que proporcionan vitaminas y antioxidantes que pueden limpiar el hígado. Podemos consumir, por ejemplo, remolacha, repollo, apio y pepinos. Ideales para eliminar este tipo de elementos.

Jengibre

El jengibre se puede combinar con la cúrcuma, para mejorar los efectos positivos de este último. Esta combinación permite una digestión más fácil y ayuda a limpiar la sangre.

Algas marinas

Gracias a su contenido en algina, las algas marinas tienen la capacidad de absorber toxinas que se encuentran en el intestino y así poder eliminarlos. Podemos utilizar wakame, hiziki, arame, nori para sushi y kombu que debe añadirse a las legumbres.

Beneficios De La Clorofila

La clorofila es una biomolécula fundamental en la fotosíntesis, proceso por el que las plantas se nutren, y además es la que proporciona el pigmento propio de las plantas verdes. Pero, además, se ha demostrado que este compuesto resulta bastante beneficioso para nuestra salud, sobre todo porque permite oxigenar la sangre y mejorar el funcionamiento de los órganos vitales de nuestro cuerpo. 

Beneficios de la clorofila

Una curiosidad de la clorofila es que su estructura molecular se asemeja mucho a la de la sangre. Las moléculas responsables del color rojo de la sangre y de transportar el oxígeno, conocidas como hemoglobinas, tienen una estructura muy similar a la de la clorofila, excepto por la de su átomo central: en la hemoglobina está compuesto principalmente por hierro y en la clorofila por magnesio, de allí que con buena razón se denomine a la clorofila como “la sangre de las plantas”.

Oxigena y desintoxica el organismo

El consumo de clorofila con regularidad contribuye a oxigenar la sangre y aumentar la producción de hemoglobina; y debido a que la principal función de la hemoglobina es transportar oxígeno, si ésta aumenta, nuestras células estarán mejor oxigenadas y, como consecuencia, nuestros órganos y sobre todo el corazón, se verán muy beneficiados.

Cuales son los beneficios de tener un organismo oxigenado: Incrementa la energia, mejora la memoria, reduce la presion sanguinea, reduce la aparicion de varices y celulitis, mejora los niveles de glucosa, ayudando a mejorar la diabetes, estos son parte de los tantos beneficios de un organismo lleno de energía y oxígeno.

La clorofila fortalece el sistema inmunológico

El mismo proceso de limpieza y de alcalinidad que produce la clorofila en el organismo ayuda a estimular nuestras defensas fortaleciendo nuestro sistema inmunológico. Algunas bacterias anaeróbicas no se desarrollan en presencia del oxígeno que nos aporta la clorofila por ello es tan beneficiosa para nuestra salud.

Beneficios de la clorofila para el tracto digestivo

Además de tener un sabor agradable y refrescante, la clorofila controla las bacterias de laflora intestinal, así se evitan gases y flatulencias de forma natural. En caso de sufrir diverculitis, es un cicatrizante progresivo que va limpiando con su efecto astringente, a la vez que sirve como desodorante estomacal y bucal.

Beneficios de la clorofila contra los efectos de la radiación

Se ha podido demostrar que el consumo de clorofila puede ayudar a prevenir los efectos nocivos de la exposición a las radiaciones, por lo que se puede utilizar como complemento para neutralizar los efectos secundarios de la radioterapia, e incluso, la quimioterapia, en pacientes con cáncer.

La clorofila ayuda a reducir de peso y limpiar el organismo

El jugo de clorofila ayuda a adelgazar ya que contiene muchas fibras, que tardan más para que sean digeridas por el organismo, dando la sensación de satisfacción por más tiempo. También ayuda a reducir la retención de líquidos en el cuerpo.

Cómo preparar un delicioso jugo de clorofila:

Ingredientes:

• una manzana
• dos cucharas de granos germinados
• tres hojas de col (si no gusta de la col puede sustituirla por espinaca, pepino, escarola y achicoria)
• una legumbre entera (que puede ser zanahoria, calabacín o remolacha)
• hojas de menta
• apio
• miel a gusto.

Preparación:

• Primero, licua la manzana con la cáscara, quitándole sólo las semillas. 
• Luego añade los granos germinados, las hojas y la legumbre y entonces mezcla nuevamente todo.
• Para terminar, coloca el apio y la miel. A continuación se cuela, sólo si sientes la necesidad, y estás listo para beber. 
• Lo ideal es tomar el jugo de clorofila todas las mañanas en ayunas para aprovechar sus beneficios.

Congestión Nasal: Remedios Caseros y Recomendaciones

Casi todas las personas tendrán una nariz congestionada en algún punto de sus vidas. Una nariz congestionada puede ser causada por una infección respiratoria como una gripe, una infección o alergias. A pesar de que la medicación puede ser tomada para aliviar una nariz congestionada, puede causar efectos secundarios. Algunos medicamentos para resfríos o alergias no son recomendados para personas con ciertas condiciones médicas o durante el embarazo. Para individuos que desean aliviar una nariz congestionada sin tomar medicación, hay algunos remedios naturales que pueden ayudar.

Remedios caseros para la congestión nasal

Los remedios caseros para la congestión nasal son muy comunes, señalando que debemos tener cuidado para evitar alguna reacción alérgica en los componentes.

Hojas de eucalipto

Hervir hojas de eucalipto en un recipiente y respirar su vapor, el cual nos ayudará a quitarnos este malestar y a descongestionar la nariz y sus vías respiratorias.

Infusión de hierbas

Será necesario conseguir algunas hojas de laurel, salvia y también unas cuantas ramitas de canela que se necesitarán poner en agua caliente. Debemos señalar que el olor será muy fuerte y ayudará para destapar nuestra nariz. Es necesario calentarla por un lapso de 5 a 10 minutos, una vez esto se puede ir tomando con calma, aunque todo dependerá que se pueda tolerar su sabor o simplemente tratar de “olerlo”.

Miel y vinagre

Dentro de un vaso de agua, necesitamos agregar 2 cucharas de vinagre de manzana, al igual que 2 cucharadas de miel; se dejaran reposar por un lapso de 3 minutos y una vez esto tomarlas inmediatamente. Se recomienda tomarla 3 veces al día durante una semana para quitar este malestar.

Vapor de agua

En un recipiente se colocará agua para calentar y dejarla hasta que aparezca humo de manera continua. Una vez esto, pondremos una mascara sobre nuestra cabeza y cerraremos los ojos para empezar a tratar de respirar el humo. Conforme esto, nos ayudara a quitar el malestar de la congestión nasal.

Agua con sal marina

Aplicar unas gotas de agua con sal marina directamente sobre las vías nasales, ayudará a desinflamar los tejidos nasales, facilitando su respiración.

Recomendaciones en el tratamiento de la congestión nasal

A parte de los remedios caseros, aquí te cito algunas recomendaciones y consejos.

• Dormir de lado, cuando se padece congestión nasal algunas posturas resultan más propicias para dormir como situarse de costado, pues posicionando la cabeza boca arriba se puede agudizar la sensación de ahogamiento si la mucosidad se traslada a la garganta por la inercia de la gravedad.

• Las limpiezas nasales contribuyen a proporcionar alivio temporal en las obstrucciones disminuyendo el tiempo de recurrencia de la mucosidad.

• Los humidificadores pueden resultar útiles en la rinitis y congestiones recurrentes manteniendo hidratada la nariz evitando la inflamación.

• Beber líquidos especialmente agua resulta de gran ayuda para disolver la mucosidad y aligerar su textura favoreciendo su expulsión.

• Cambiar sábanas y fundas de almohadas resulta útil cuando la congestión se debe a un proceso infeccioso para evitar la permanencia de los microorganismos en el espacio de contacto.

• Eliminar el polvo. Estar en lugares limpios sin polvo, el polvo puede dañar las membranas mucosas.

• Tomar comida picante. La comida picante ayuda a que las secreciones nasales fluyan mejor y por ello ayuda a aliviar la presión en los senos nasales.

• Evitar ir a la piscina. Si se padece de congestión nasal es recomendable no tener contacto con agua clorada dado que esta puede irritar las membranas mucosas y así empeorar el tema.

• Realizar ejercicio. El ejercicio ayuda a descongestionar naturalmente. Al elevar el ritmo cardíaco ayuda a despejar mejor las secreciones nasales.

• Ducha caliente. Realizar una buena ducha caliente tiene unos efectos parecidos a algunos remedios descritos anteriormente como el de respirar hojas de eucalipto. El agua caliente crea una aire húmedo y caliente que ayuda a que los conductos nasales se despejen a la vez que alivia la presión en los senos nasales.

Dieta Montignac

La dieta Montignac es una dieta destinada a la pérdida de peso popularizada en la década de 1990, principalmente en Europa. Fue inventado por el francés Michel Montignac(1944-2010), un ejecutivo internacional de la industria farmacéutica, que, como su padre, tenía exceso de peso en su juventud. Su método está dirigido a personas que desean bajar de peso de manera eficiente y duradera, reducir los riesgos de insuficiencia cardíaca, y prevenir la diabetes.

La clave: no mezclar hidratos de carbono y féculas (pan patatas, pasta, arroz, maíz, cereales, harinas y legumbres) con proteínas (carnes, pescados y mariscos, huevos, leche, yogures y quesos) ni grasas en una misma comida.

DIETA

Montignac divide la dieta en 2 fases:

En la 1ª fase la dieta debe seguirse de forma estricta, eliminando de forma total los alimentos prohibidos y comiendo sólo los permitidos. Esta fase durará hasta que se consiga el peso deseado aunque normalmente no suele superar los dos meses.

En la 2ª fase hay que mantener las pautas de las dietas pero se puede permitir un capricho cada día como unas patatas o un trozo de tarta de postre. En la comida en que se realice se recomienda ingerir alimentos ricos en fibra.

Propuesta para 3 días de dieta:

PRIMER DÍA

Comida:

• Una fruta media hora antes de comer
• Espinacas salteadas con ajo y jamón.
• Salmón a la plancha con ensalada de lechuga y tomate.
• Queso Brie.

Cena: 

• Puré de verduras sin grasa.
• Arroz integral con salsa de tomate.
• 1 yogur desnatado (sin azúcar pero puede se edulcorado)

SEGUNDO DÍA

Comida:

• Un fruta media hora antes de comer
• Espárragos
• Potaje de judías y verduras

Cena: 

• Ensalada 
• Huevos revueltos 
• 1 yogur

TERCER DÍA

Comida:

• Corazones de alcachofa
• Potaje de lentejas 
• 1 yogur desnatado

Cena: 

• Una fruta media hora antes de cenar
• Pimientos estofados
• Rape al limón

Desayunos y meriendas: Es muy importante respetar los alimentos prohibidos y los permitidos para seguir la dieta correctamente. Los desayunos y meriendas se podrán hacer al gusto de cada uno siempre que sigan las pautas de alimentos marcadas a continuación.

Para el desayuno recomendamos té o café descafeinado con leche desnatada y fruta, zumo o tostadas integrales con jamón dulce o queso.

Para los almuerzos se puede elegir entre fruta, yogur, galletas integrales, zumos, etc. Pueden ir acompañados de café descafeinado o té.

PROPIEDADES Y BENEFICIOS

• Permite perder peso muy rápidamente: entre 1 y 2 kilos por semana.
• Se puede comer todo tipo de alimentos sin límite de cantidad.
• Ofrece una sensación de saciedad que hace que la dieta sea más llevadera.

INDICACIONES

Montignac nos facilita un listado de alimentos prohibidos y otro de permitidos para configurar nuestra dieta a partir de éstos últimos y eliminar por completo los primeros:

Alimentos prohibidos 

• Azúcar
• Miel
• Pan pasta o arroz blancos
• Patatas
• Harinas refinadas
• Maíz
• Pasas
• Zanahoria, remolacha, nabo
• Plátano, sandía y melón
• Habas y calabazas
• Cerveza, refrescos con gas, café y bebidas alcohólicas

Alimentos permitidos 

• Carnes (pollo, jamón, bistec…) y pescados y marisco
• Huevos
• Queso y leche descremada
• Pan, pasta, y arroz integrales
• Harina integral
• Verduras
• Chocolate negro (>70%)
• Fruta
• Café descafeinado
• Germen de soja
• Aceitunas

A continuación detallamos un listado de “principios básicos” para seguir la dieta de forma correcta sin perderse ninguna de las posibilidades que ofrece:

• Consumir siempre hidratos de carbono integrales evitando mezclarlos con proteínas y/o grasas.
• Se permite mezclar las verduras con las proteínas y los hidratos de carbono.
• La fruta debe consumirse siempre sola y fuera de las comidas principales.
• La leche deberá consumirse desnatada, los yogures: a elegir entre entero y desnatado y los quesos podrán ser de cualquier tipo.
• Se puede tomar café (mejor descafeinado) y se permite el té ligero.

Al principio de la dieta hay que evitar sobre todo frutos secos y alimentos ricos en grasas: aceites, mantequilla, embutidos, tocino, carne de cerdo, quesos ricos en materia grasa, helados y chocolates)

• Esta prohibido consumir salsas preparadas a base de harinas o grasas.
• Es recomendable consumir abundante agua entre horas.
• Se permite el consumo de vino siempre que sea al final de las comidas.

TEN EN CUENTA

No seguir la dieta correctamente puede perjudicar la salud alterando los niveles de colesterol, triglicéridos y acido úrico, entre otros y aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Alimentos Ricos En Nutrientes

Obtener nutrientes de los alimentos es mejor que obtenerlas de suplementos,pues bien se sabe que algunos alimentos son mucho más nutritivos que otros.

En algunos casos, una porción de cierto alimento puede satisfacer más de 100% de las necesidades diarias de uno o más nutrientes.

Aquí les presento los 8 alimentos saludables que contienen una mayor cantidad de nutrientes que un multivitamínico.

Col rizada

La col es extremadamente saludable. Es uno de los alimentos más ricos en nutrientes en el planeta, y es particularmente alta en vitamina K1. La vitamina K1 es esencial para la coagulación de la sangre y puede desempeñar un papel en la salud de los huesos. Por otra parte, la col rizada es también alta en fibra, manganeso, vitamina B6, potasio y hierro.

Huevos

Nunca se puede repetir lo suficiente. Los huevos son los alimentos más saludables y nutritivos que existen, sobre todo la yema. Come siempre los huevos con yema. Además de proteínas y grasas esenciales, los huevos contienen colina, imprescindible para el cerebro, y antioxidantes como luteína y zeaxantina. Compra huevos de gallinas criadas con pasto o enriquecidos en Omega 3.

Salmón, sardinas, caballa y otros pescados grasos

Con una alta concentración de ácidos grasos esenciales Omega 3, altos en proteínas y grandes cantidades de magnesio, selenio, potasio y vitaminas B.

Espinacas, berzas (kale), brocoli, y otras verduras de hoja

Tira la lechuga iceberg a la basura, las verduras de color verde oscuro son tus aliadas. Altas en vitamina C, A, K1, B6 y potasio, magnesio, cobre y manganeso. No las hiervas, si están crujientes, mantendrán sus propiedades.

Algas

Las verduras del mar son mucho más ricas en nutrientes que las de la tierra. Las algas contienen grandes cantidades de calcio, hierro, magnesio, manganeso y sobre todo yodo, imprescindible para la función tiroidea. También son ricas en carotenoides y otros antioxidantes.

Ajo

Es el secreto de la buena cocina, pero además contiene vitamina C, B1, B6, calcio, potasio, cobre, manganeso y selenio. Un componente del ajo llamado alicina ayuda a bajar la presión arterial y reducir los niveles de colesterol malo LDL, elevando los de HDL.

Moluscos y marisco

Almejas, mejillones, ostras, gambas, cangrejos, la lista es interminable y deliciosa. Una bomba de nutrientes con vitaminas C, B, D, potasio, selenio, hierro y mucha proteína. Si no encuentras frescos, no dudes en consumirlos enlatados.

Hígado, riñones y otras vísceras

Según los restos arqueológicos nuestros antepasados comían las vísceras de los animales que cazaban y dejaban los cortes de carne magra para los perros. Ademas de las proteínas, las vísceras están repletas de vitaminas, B, A, cobre, hierro, fósforo zinc y selenio.

Cacao

El cacao contiene grandes cantidades de fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso y grasas saludables. Pero lo más importante son los antioxidantes, más que ninguna fruta. Solo tendrás beneficios consumiendo cacao oscuro con más del 70% de pureza. El resto son solo golosinas.

Conclusiones

Con estos poderosos alimentos tendrás más energía para un mejor rendimiento intelectual físico y sexual. La mayoría de los costosos suplementos multivitamínicos basan su principio activos de estos alimentos, así que sin lugar a dudas, es mejor lo fresco y natural.

Tips Para Perder Grasa Corporal

La grasa que se acumula en los muslos es un serio problema, especialmente para las mujeres.No existe un alimento o ejercicio específico que reduzca la grasa de los muslos. La única forma de hacerlo es a través de la pérdida de grasa de todo el cuerpo. Para lograrlo, te comparte estos tips.

HAZ CARDIO

Quemar calorías es la clave para conseguir reducir la grasa de tu cuerpo de manera general, y los ejercicios que bombean tu corazón harán que eso suceda. Elige los que queman más calorías, como andar en bicicleta, correr y saltar a la cuerda. Los ejercicios de Intervalos de Alta Intensidad también son perfectos para quemar calorías en poco tiempo. Combina ejercicios de cardio normales con ejercicios de intervalos de alta intensidad. Si nunca has hecho cardio empieza de manera progresiva para no correr riesgos.

SUBE CUESTAS

Añade inclinación a tu ejercicio. Si por ejemplo haces el cardio en la cinta de correr puedes darle a la opción de inclinación, también puedes buscar una colina y subirla en bicicleta o corriendo. Otra manera sencilla de hacer subidas es con las escaleras de tu hogar, yo por ejemplo vivo en un décimo y eso me ayuda a poder subir escaleras de manera sencilla.

Con este tipo de ejercicio aumentará tu frecuencia cardíaca, eso será señal de que estás trabajando intenso y quemando más calorías si estuvieras haciendo el ejercicio en una superficie plana.

TONIFICACIÓN

Todo este cardio que estás haciendo te llevará a ir eliminando la capa extra de grasa que rodea tu cuerpo, con el objetivo de que los músculos que hay debajo se vean tonificados te recomiendo hacer ejercicios de fuerza. Además con ellos conseguirás también quemar más calorías, ya que el cuerpo necesita más calorías para mantener el músculo que para mantener la grasa. Si eres mujer no pienses que te vas a poner musculosa, es un miedo que tienen muchas mujeres, eso nunca va a ocurrir, simplemente estarás más tonificada y reducirás celulitis.

ALIMENTA TU DÍA

Nunca te saltes el desayuno, ya que te ayudará a reactivar tu metabolismo, lo que te ayuda a reducir la grasa del cuerpo para conseguir que tus piernas se vean más delgadas. Elimina las comidas azucaradas con carbohidratos refinados, y opta por una combinación de proteínas y carbohidratos complejos llenos de fibra. Los carbohidratos completos te darán energía para todo el día y la proteína te ayudará a construir músculo y a estar más saciad@, con lo que evitarás comer comidas con calorías extras que pueden tirar por tierra tu objetivo de adelgazar las piernas.

SNACKS SANOS

Comer cada 3-4 horas te ayuda a llegar con menos hambre a la siguiente comida principal, eso te ayudará a no comer en exceso, así que asegúrate de picar algo entre comidas. Para ello puedes elegir alimentos ricos en proteínas y fibra, con ellos te sentarás saciad@ y lleno de energía.

REGISTRA TUS COMIDAS

No puedes adelgazar las piernas haciendo sólo ejercicio. Es importante que lo combines recortando calorías de tus comidas. Aunque puede parecer un poco tedioso, mantener un diario de alimentos funciona, de hecho, un estudio demostró que los que registran sus comidas durante 6 días de la semana perdieron dos veces más peso que aquellas personas que sólo registraban sus comidas un día a la semana.

Para perder 1 kilo a la semana necesitas recortar unas 500 calorías a través del deporte y otras 500 a través de la alimentación, eso todos los días de la semana, es sin duda un objetivo ambicioso.

BEBE MÁS AGUA

Elije el agua cada vez que desees beber, con ello te estarás ahorrando muchas calorías, como las que puedes conseguir bebiendo zumos o bebidas endulzadas. Aparte de tener 0 calorías, el agua te mantendrá hidratad@, lo que también es muy bueno para adelgazar.

Te recomiendo beber agua del grifo filtrada, nunca de botella, el filtro que sea de mínimo doble fase, con ello evitarás los químicos que pueden llegar por el agua del grifo y que después podrían acumularse en el tejido adiposo.

DUERME BIEN

Se ha demostrado que dormir bien nos ayuda a adelgazar. La somnolencia nos hace comer más, y además al estar más cansados estaremos menos activos, lo cual también sería perjudicial para adelgazar. Deja de ver el ordenador o el móvil una hora antes de acostarte, con ello conseguirás dormir mejor.

TEN EN CUENTA TU GENÉTICA

Tu genética también influye en tu físico, así que no te compares con nadie. El objetivo debe ser cuidar la alimentación, tener una vida activa y conseguir la mejor versión de ti mismo. Haz lo que puedas, pero no te obsesiones ni te estreses. Quiérete mucho porque sin duda eres especial con tus características.

Hipotiroidismo: Remedios Naturales y Terapias

El hipotiroidismo es una condición en la cual la glándula tiroides no produce suficiente cantidad de ciertas hormonas importantes. El hipotiroidismo altera el equilibrio normal de las reacciones químicas en su cuerpo. Rara vez produce síntomas en las primeras etapas, pero con el tiempo, el hipotiroidismo no tratado puede causar una serie de problemas de salud, tales como la obesidad, dolor en las articulaciones, infertilidad y enfermedades del corazón.

Aunque en la mayoría de los hipotiroidismos se requiere deun tratamiento médico formal, se puede complementar éste con remedios caseros y naturales que ayudan a restaurar, con mayor facilidad, el funcionamiento normal de la glándula tiroides.

REMEDIOS CON PLANTAS PARA EL TRATAMIENTO DEL HIPOTIROIDISMO

• Nueces ( Juglans regia, Juglans cinerea, Juglans nigra ): Las nueces, especialmente las nueces verdes, contienen contienen componentes que estimulan la producción de las hormonas tiroideas. ( Decocción de 4 nueces por litro de agua durante 20 minutos. Beber dos tazas diarias. Comer nueces frescas o utilizar el aceite de nuez crudo en ensaladas ).

• Genciana ( Genciana lutea): Constituye un buen remedio para incrementar la producción hormonal de la tiroides. ( Maceración al 0, 2 % de raíz de genciana durante un par de días. Colar bien y disolver 400 gr. de miel. Beber un par de copitas al día)

• Flor de la pasión (Passiflora caeurulea) Muchos de los síntomas relacionados con el hipotiroidismo ( depresión, insomnio, dolor de cabeza, etc.) pueden aliviarse con la utilización de esta planta. ( Infusión de un par de cucharadas de la planta seca por medio litro de agua. Beber un par de taza pequeñas al día )

• Fucus ( Fucus vesiculosus): Por su contenido en yodo y vitaminas B y C, esta alga resulta especialmente adecuada para que la tiroides produzca más hormonas ( Tomar preparados de esta alga de venta en farmacias y tiendas especializadas. La dosis habitual suele ser de unos 650 mg diarios de extracto en polvo de esta planta). Ver contraindicaciones y toxicidad en el estudio completo de la planta.

• Tirosina: La ingestión de L-tirosina puede ser necesaria bajo prescripción médica en algunos casos. ( La dosis habitual en adultos es de unos 100-200 microgramos diarios)

• Forskolina: Es un extracto de la planta Coleus forskohlii que activa la producción de la enzima adenilato ciclasa que, a su vez, estimula la producción de muchas hormonas corporales, entre ellas la de la tiroides. ( La dieta habitual suele ser de unos 100 mg diarios repartidos en dos tomas. ( Resulta incompatible con los medicamentos antihipertensivos)

SUPLEMENTOS (Vitaminas, minerales y otros suplementos para el tratamiento del hipotiroidismo )

El uso de suplementos, supervisado y aceptado por el médico, puede resultar de ayuda en el tratamiento de esta enfermedad. Se trata de productos específicos que tienen la finalidad de estimular la tiroides. Entre todos podemos mencionar los siguientes: 

• Vitamina C: Resulta una ayuda para regularizar la producción hormonal de la tiroides, por lo que puede utilizarse tanto en caso de hipotiroidismo como hipertiroidismo. ( La dosis habitual es de unos 1000 mg diarios)

• Vitamina B: Al igual que la vitamina C, es un buen regulador de la tiroides por lo que se utiliza también para el hipotiroidismo o hipertiroidismo. ( La dosis habitual es de una pastilla diaria de un complejo de vitamina B)

• Minerales: Para el buen funcionamiento de la tiroides, además del yodo, se precisan tener unos niveles adecuados de cobre, cinc, selenio y hierro. Un análisis de sangre puede señalar la deficiencia de alguno de estos minerales y la necesidad de tomar alguno de ellos.

TERAPIAS NATURALES PARA EL HIPOTIROIDISMO

Además de la fitoterapia y los suplementos otras recursos naturales pueden resultan interesantes en el tratamiento del hipotiroidismo:

• Acupuntura: El uso de la acupuntura ha resultado eficaz en muchos casos para estimular la producción de la tiroides.

• Homeopatía: La homeopatía puede ayudar a solucionar algunos problemas de hipotiroidismo con éxito. Se deben consultar médicos homeópatas, es decir, profesionales médicos debidamente cualificados, especializados en homeopatía.

• Dieta: Una dieta adecuada resulta esencial para el tratamiento de problemas de la tiroides. En el caso del hipotiroidismo deben evitarse aquellos alimentos que inhiben la producción de hormonas ( alimentos bociógenos, como la col y todas las crucíferas ) e incrementar aquellos alimentos ricos en yodo, un mineral que estimula a la tiroides.

Señales Que Indican Que Tus Riñones No Funcionan

Es muy importante escuchar los avisos y síntomas de que algo no van bien con tus riñones. Los riñones procesan alrededor limpian la sangre y eliminan desechos y líquidos de tu cuerpo. Regulan el agua de tu organismo y otros químicos de su sangre como el sodio, el potasio, el fósforo, y el calcio. Otras de sus funciones es producir hormonas que ayudan a tu cuerpo a regular la presión sanguínea, producir glóbulos rojos y tener huesos fuertes.

La mayoría de las mujeres no presenten síntomas graves de insuficiencia renal hasta que los problemas en los riñones son muy avanzados. Sin hay síntomas que te envían la señal de alerta que es hora de visitar a tu médico:

Náuseas y vómitos

Cuando los desechos y toxinas comienzan a acumularse en la sangre es porque algo no anda bien con los riñones, esto conlleva a que la persona suela tener frecuentemente ganas de vomitar.

Fatiga y cansancio

Los riñones cumplen una importante función que es la de producir una hormona que se encarga de ayudar a la producción de glóbulos rojos los cuales son los encargados de transporta el oxígeno a la sangre. Cuando los riñones no están trabajando bien trae como consecuencia estos problemas.

Hinchazón y Retención De Líquidos

Cuando los riñones no están cumpliendo con su función principal se ocasiona una retención de líquidos en los tejidos musculares que trae como consecuencia la hinchazón de algunas partes del cuerpos tales como: las manos, rodillas, pies, piernas y tobillos.

Sentir frío y sentirse débil

Las personas que padecen de enfermedad renal suelen sentir su cuerpo frío con mucha regularidad a pesar de que el clima este caluroso o no. Además este frío puede venir acompañado de otras debilidades del cuerpo como sentirse sin ánimo y débil.

Dolor en un lado del cuerpo y en la espalda

Este es uno de los dolores más comunes relacionados con estos padecimientos, pero también puede relacionarse con problemas digestivos.

Frutas y Verduras Para Una Vida Sana

Se ha demostrado que el consumo diario de frutas y verduras frescas ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, enfermedades autodegenerativas, y se convierte en un aliado perfecto para luchar contra la obesidad.

Su consumo es imprescindible en la infancia y la adolescencia, básico en la edad adulta y conveniente en los adultos mayores. 

EN EL DEPORTE

Si practica deporte y lleva una vida sana tiene que saber que un déficit de verduras en la alimentación diaria puede generar tensión muscular, calambre y cansancio. Cuando se hace esfuerzo físico hay pérdida de potasio.

MÁS MINERALES

Las verduras, sobre todo las de color verde, aportan magnesio y potasio. Estos minerales juegan un papel importante en la función muscular, en la relajación y la contracción. El magnesio es necesario para la transferencia y la liberación de energía.

FULL VITAMINAS

Las frutas y las verduras tienen cualidades nutricionales únicas porque son bajas en calorías, contienen gran cantidad de agua, vitaminas hidrosolubles, vitaminas del complejo B, vitaminas liposolubles como beta carotenos, vitamina A, E y K, minerales (potasio, magnesio y fibra).

COMBÍNELAS

Para no perder la fibra de las frutas es preferible consumirlas al natural, en zumo o jugo sin colar, trituradas, con yogurt e inclusive mezcladas con verduras.

Combínelas y sea creativo al introducirlas en el menú diario.

DE ENTRADA

Es preferible consumir las frutas y verduras como entrada, ya que por su contenido de agua y fibra produce saciedad y puede ayudar a reducir el consumo de alimentos ricos en calorías y carbohidratos.

El resultado es una mejor composición corporal y el peso ideal.

CORAZÓN SANO

El consumo diario de frutas y hortalizas frescas previenen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas; además, ayudan a contrarrestar el sobrepeso y la obesidad.

Un estudio del University College London revela que el consumo de siete piezas de frutas y verduras al día reduce en 42% el riesgo de muerte por enfermedad, mientras que cinco al día sólo disminuyen el riesgo en 29%. Sea creativo e inclúyalas en su dieta.

Razones Para Consumir Nueces

Las nueces son un fruto seco rico en antioxidantes, proteínas y fibra, además de ser el único fruto seco con una cantidad significativa de ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal, esenciales para el cuerpo humano. Estas son 7 razones para consumirla:

Combatir el Cáncer

Las nueces pueden ayudar a reducir no solo el riesgo de cáncer de próstata, sino también de cáncer de mama. En un estudio, los ratones que comieron el equivalente para un humano de 2.4 onzas de nueces enteras por 18 semanas tuvieron tumores de próstata significativamente más pequeños y lentos en crecimiento a comparación del grupo de control que consumió la misma cantidad de grasas pero de distintas fuentes.

En general, una alimentación de nueces enteras redujo el crecimiento de cáncer de próstata de 30 a 40 por ciento. De acuerdo a otro estudio hecho en ratones, el equivalente para un humano de solo dos puñados de nueces al día, recorto el riesgo de cáncer de mama a la mitad, e hizo que el crecimiento del tumor fuera más lento en un 50 por ciento.

Salud del Corazón

Las nueces contienen el aminoácido l-arginina, el cual proporciona múltiples beneficios vasculares a personas con enfermedades del corazón, o aquellos con mayor riesgo a enfermedades del corazón debido a múltiples factores de riesgos cardiacos.

Si tiene problemas de herpes, quizá querrá evitar o limitar el consumo de nueces, ya que contienen altos niveles de arginina que puede agotar el aminoácido lisina, el cual puede provocar una recurrencia de herpes.

Las nueces también contienen grasas de origen vegetal omega-3 ácido alfa-linolénico (ALA, por sus siglas en inglés) el cual es antiinflamatorio y puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos patológicos. Algunas investigaciones demuestran que las personas que consume una dieta alta en ALA son menos propensas a sufrir un ataque fatal al corazón y tiene casi un 50 por ciento menos riesgo de sufrir una muerte cardiaca repentina.

El comer solo cuatro nueces al día ha demostrado elevar significativamente los niveles en la sangre de ALA,lo cual es saludable para el corazón. Consumir nueces también favorecer los niveles saludables de colesterol.

Otras investigaciones, encontraron que comer solo una onza de nueces al día puede reducir el riesgo cardiovascular, y entre aquellos con alto riesgo cardiovascular, el aumentar la frecuencia del consumo de nueces redujo significativamente el riesgo de muerte.

Antioxidantes Potentes y Poco Comunes

Los antioxidantes son cruciales para la salud, ya que se cree que ayudan a controlar qué tan rápido uno envejece al combatir los radicales libres, los cuales son el centro del deterioro relacionado con la edad.

Las nueces contienen varios antioxidantes únicos y poderosos encontrados solo en pocos alimentos comunes. Estos incluyen juglone quinona, tellimagrandin tanino y morín flavonol.

Las nueces contienen antioxidantes tan poderosos para erradicar radicales libres que investigadores las han nombrado como "increíbles",e investigaciones han demostrado que los polifenoles de la nuez pueden ayudar a prevenir el daño de hígado inducido químicamente.

En otro estudio, investigadores encontraron que los frutos secos, especialmente las nueces, contienen potentes poderes antioxidantes. Los polifenoles de las nueces tuvieron la mejor eficacia entre los frutos secos probados y la más alta cantidad de actividad de lipoproteína. Los investigadores concluyeron que:

"Los frutos secos son ricos en el antioxidante polifenol, que ligado a lipoproteínas inhibe el proceso oxidativo que conduce a la aterosclerosis in vivo. En estudios de suplementación humana se ha demostrado que los frutos secos mejoran el perfil lipídico, aumentan la función endotelial y reducen la inflamación, todo sin causar aumento de peso."

Control de Peso

Agregar cantidades saludables de frutos secos, como las nueces a su alimentación, puede ayudarle a mantener su peso ideal a largo plazo. En una revisión de 31 ensayos, aquellas personas que incluyeron frutos secos adicionales a su alimentación o frutos secos sustituidos por otros alimentos perdieron aproximadamente 1.4 libras y media pulgada de la cintura. Comer nueces también está asociado con el incremento de saciedad después de solo tres días.

Salud Reproductiva Mejorada en Hombres

Uno de los beneficios menos conocidos de las nueces es su impacto en la fertilidad masculina. Entre hombres que llevan una alimentación estilo Occidental, añadiendo 75 gramos (un poco más de media taza) de nueces diariamente, mejora significativamente la calidad de los espermatozoides, incluyendo, vitalidad, movilidad y morfología.

Salud Mental

Las nueces contienen una serie de compuestos neuroprotectores, incluyendo vitamina E, ácido fólico, melatonina, grasas omega 3 y antioxidantes. Investigaciones demuestran que el consumo de nueces puede ayudar a la salud mental, incluyendo el incremento de razonamiento inferencial en jóvenes.

Un estudio también encontró que consumir alimentos altos en antioxidantes como las nueces, "puede disminuir la vulnerabilidad del estrés oxidativo que ocurre con el envejecimiento," "incrementar el lapso de salud," y así mismo "mejorar la función cognitiva y motriz del envejecimiento."

Diabetes

La grasa benéfica en las nueces ha demostrado mejorar los parámetros metabólicos en personas con diabetes tipo 2. Los adultos con sobrepeso con diabetes tipo 2 que comieron un cuarto de taza de nueces al día, tuvieron una reducción significativa en los niveles de insulina en ayunas en comparación con quienes no lo hicieron, y el beneficio se logró en los primeros tres meses.

Por Qué Se Debe Comer la Piel de la Nuez

La capa exterior de una nuez sin cascara- la parte blancuzca, descascarada (o a veces cerosa)- tiene un sabor amargo, pero resista la necesitada de removerla. Se cree que hasta el 90 por ciento de los antioxidantes en las nueces se encuentran en la piel, siendo una de las partes más saludables de consumir. Para incrementar los impactos positivos en la salud, busque nueces orgánicas y crudas, no irradiadas ni pasteurizadas.

Sin embargo, esté consciente que las nueces son altamente perecederas y sus grasas saludables fácilmente se descomponen. Si compra nueces peladas en bulto, evite las que tengan apariencia arrugada y huelan rancias, o las que no pueda comprobar que son frescas. Las nueces deben ser guardadas en contenedores sellados herméticamente en su refrigerador o congelador, estén peladas o no. Las nueces son buenas como un refrigerio fácil y rápido, pero si no le agrada el sabor aún puede obtener sus beneficios terapéuticos al mezclarlos en batidos o licuados, o puede probar otros tipos de frutos secos disponibles.

Puede mejorar la calidad de la nuez al remojarla en agua durante la noche, lo cual tiende a reducir algunos inhibidores de enzimas y el ácido fitico. Después de remojarla, puede deshidratarlas a una temperatura más baja, aproximadamente de 105 a 110 grados Fahrenheit hasta que vuelvan a estar crujientes, ya que son mucho más ricas crujientes.

Trucos Caseros Para Una Piel Perfecta

Si te has cansado de invertir una fortuna en productos de belleza pero quieres estar siempre guapa, Trucos de belleza caseros se convertirá en tu mejor aliado debido a que, gracias a este blog, podrás descubrir un sinfín de remedios naturales para potenciar tu hermosura al máximo gastando muy poco dinero.

Trucos de belleza caseros

Limpieza de cutis

La limpieza es uno de los pasos fundamentales de un correcto cuidado de la piel. Con ella eliminamos las impurezas que se acumulan en el rostro, logrando que la piel se vea más limpia, suave y luminosa como deseamos. Hay una receta casera muy buena paralimpiar la piel. Debes mezclar 1 cucharada de avena, 1/2 cucharada de yogurt, 1 cucharadita de jugo de limón, otra de naranja, otra de zanahoria, y por último 1 cucharadita de aceite de oliva. Aplica esta mezcla durante 15 minutos y enjuaga con agua.

Exfoliación casera

En palabras simples, la exfoliación sería el acto de "pulir" la piel luego de la limpieza, de manera de quitar todos los residuos de impurezas y células muertas. Esto hace que la piel quede más suave y, por supuesto, 100% limpia. Mezcla 2 limones con 1 cucharada de miel y otra de azúcar. Aplícala en el rostro con movimientos circulares y retira con agua a los pocos minutos.

Mascarilla para puntos negros

Sin duda que eliminar puntos negros es una de nuestras principales preocupaciones. ¡Qué desagradables son! La buena noticia es que podemos quitarlos de la piel de manera sencilla, natural y económica a través de una mascarilla con leche tibia y unas migajas de pan. Aplica esa mezcla en el rostro durante 20 minutos una o dos veces a la semana para ver resultados.

Trucos para eliminar puntos negros

¡Todavía hay más opciones para quitar puntos negros! Estos puntitos que resultan de la acumulación de aceite producido por la piel y células muertas en los poros pueden ser eliminados naturalmente con más trucos caseros como, por ejemplo, los siguientes:

Truco 1

Aplicar un algodón mojado en clara de huevo sobre la nariz durante algunos minutos. Luego, retira con agua fría. ¡Verás cómo el algodón queda sucio con las espinillas que ha quitado!

Truco 2

Aplicar miel caliente en las áreas donde desees quitar los puntos negros -generalmente, las áreas más afectadas son la nariz, la barbilla y la frente- y deja actuar la mascarilla durante 10 minutos.

Truco 3

Aplicar una mezcla de jugo de limón, aceite de almendras y glicerina en cantidades similares en el rostro durante varios minutos. Luego, enjuaga con agua.

Tónico facial

Utiliza un sobrecito de té verde que tienes en la alacena para preparar un tónico facial casero que le de a tu piel una limpieza profunda. El té verde tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que funcionan de maravillas en el cuidado de la piel. Hemos preparado un video exclusivo de cómo hacer un tónico facial casero de té verde. ¡No te lo pierdas!

Iluminar la piel

Debido a las quemaduras del sol, las cicatrices del acné y el paso del tiempo, entre otros factores, nuestra piel puede verse opaca y sin ese brillo natural que le da una apariencia juvenil y atractiva. Para devolverle luminosidad, prepara una mezcla de miel y limón durante 10 minutos. Al terminar, debes enjuagar con agua tibia. Otra opción es aplicar puré de banana, leche y miel.

Prevenir las arrugas

Cuando estamos cerca de los 30 las mujeres debemos empezar una rutina de belleza para prevenir las arrugas. Para ello es necesario cumplir con la limpieza y tonificación, alimentarse de manera saludable, evitar la exposición al sol, no abusar del make up y ¡hacer ejercicio! Hay varios ejercicios faciales que puedes hacer regularmente paraprevenir las arrugas:

Ejercicio 1

Con la boca mínimamente abierta, frunce los labios. Luego, estíralos hacia adelante como si quisieras tocar algo con la boca. Mantente en esa posición durante 20 minutos.

Ejercicio 2

Abre los ojos, bien abiertos, y levanta las cejas. Abre la boca lo más amplia posible. Debes mantenerte en esa posición durante 20 segundos. Combínalo con el ejercicio 1 durante 20 minutos.

Combatir las arrugas

¡Haz tu propia mascarilla efecto lifting! Esta marcarilla estira y tensa la piel, disimulando las arrugas y líneas de expresión. Mezcla ¼ taza de crema de leche, 1 platano pelado hecho puré y una cápsula de gel de vitamina E. Aplícala en rostro y cuello durante 15 minutos y retírala con una paño de agua tibia.

Mascarilla revitalizante

Mezcla jugo de naranja, leche y miel y aplícala en el rostro durante 10 minutos. Las propiedades naturales de estos ingredientes le brindarán a tu piel la luminosidad y frescura que va perdiendo con los años o con el cambio brusco de temperaturas. ¡Intenta esta mascarilla revitalizante casera!

Remover el maquillaje

No hay que olvidarse de quitarnos el maquillaje cuando regresamos a casa de la oficina o de una fiesta. Es muy importante para que la piel respire y se regenere durante la noche. No quitarse el maquillaje hace que la piel quede “sucia” por dentro, debido a la acumulación de makeup en los poros, lo que aumenta la oleosidad y el riesgo de contraer granitos y puntos negros. Un buen producto natural para limpiar la piel del maquillaje es el aceite de oliva.

Alimentación saludable

Para que nuestra piel esté sana y bella debemos nutrirla desde adentro, es decir, a través de una alimentación saludable que le de a nuestro organismo los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita. Consume muchas verduras y frutas, como cítricos y bayas, mucho pescado, carnes magras y frutos secos. ¡Y no te olvides de beber abundante agua!