El estrés es sin duda uno de los males de nuestros tiempos y es que hoy en día vivimos llenos de tensión por cualquier cosa: el trabajo, el tráfico, la casa, la familia, los problemas cotidianos y cada vez es más necesario acudir a soluciones prácticas para intentar controlar la ansiedad y llevar una vida más calmada. Más allá de la meditación y de respirar profundo muchas veces, te damos algunas claves para que descubras cómo reducir el estrés de forma natural y beneficiar tu salud.
Hoy queremos brindarte algunos consejos que pueden ayudarte a eliminar estrés naturalmente de formas eficaces, lo que te ayudará a prevenir un tratamiento con medicamentos.
Dormir adecuadamente
Ya todos sabemos cómo funciona esto: cuanto menos dormimos y menos descansamos, somos más propensos a sufrir picos de estrés y más frágiles ante la exposición a los factores estresantes.
No dormir la cantidad de horas necesarias y descansar como es debido a la larga provoca pérdida de memoria, desorientación e incluso con el paso del tiempo, demencia.
Para lograr mantener bajos los niveles de estrés, dormir bien es algo fundamental. Suele decirse que el cuerpo necesita descansar 8 horas diarias. Sin embargo, cada persona tiiene necesidades distintas y hay que adecuar los periodos de sueño a las mismas.
Las 8 horas son una estimación, hay personas que necesitan dormir 7 horas y otras 9, pero es muy importante que aprendas a darte cuenta cuándo el cuerpo ha recuperado todas sus energías. Llegará un momento en el que incluso no necesitarás un despertador, cuando tu cuerpo esté listo para comenzar el día te despertarás.
Para dormir bien es recomendable que la habitación esté siempre en absoluta oscuridad, que haya silencio y que tu cama sea cómoda. Además puedes ayudarte con hierbas para dormir, que te quiten la ansiedad y te ayuden a conciliar el sueño. Por ejemplo, tomarte un té antes de acostarte.
Hacer ejercicios de respiración
Tanto frente a los momentos que implican una concentración de estrés y situaciones de mucho nerviosismo, como en casa escuchando música, meditando o antes de dormir, siempre es muy bueno hacer ejercicios de respiración, incluso para reducir el estrés en el trabajo.
Estos ejercicios te ayudaran a concentrarte, aliviar tensiones y ser más fuerte ante los factores estresantes así como también a lidiar con situaciones complicadas, para que puedas resolver problemas con mayor facilidad.
Para aumentar nuestra capacidad pulmonar y ayudar a nuestro cuerpo, intenta practicar siempre ejercicios de respiración. Por ejemplo, simplemente respirando profundo. Tómate 5 minutos, ponte cómodo e inhala suavemente. Luego mantén la respiración y cuenta mentalmente hasta 10 o 15. Finalmente exhala suavemente hacia un punto, como hacia la punta de tu dedo índice.
Meditar
La meditación tiene muchos beneficios a todos los niveles, incluyendo la regulación de los niveles de estrés. Existen muchos ejercicios de meditación y es una actividad muy gratificante que te ayudará a conseguir cierto equilibrio con todo lo que te rodea.
Lo que necesitarás es un espacio adecuado, cómodo y silencioso, por ello es importante que dediques un tiempo a crear ese espacio y logres hacer una habitación de meditación. Allí podrás apartarte de todo, concentrarte y realizar tus ejercicios.
Alimentos ricos en magnesio contra el estrés
En nuestra dieta no deben faltar los siguientes alimentos: frutos secos como nueces, almendras, anacardos, semillas de girasol, de calabaza, de sésamo, verduras de hojas verdes como, las espinacas, acelgas, berros, brócoli, col, coliflor, cebolletas, puerros, el aguacate, el plátano, cereales como la avena, cereales integrales, las legumbres, frijoles, chocolate negro y frutas desecadas como orejones de albaricoque, ciruelas pasas, plátanos desecados, higos secos, dátiles, pasas, en los mariscos, calamar, leche y el queso fresco de cabra.
Estos alimentos además de contener magnesio son necesarios también porque son beneficiosos para el sistema nervioso ya que son ricos en proteínas, ricos en vitaminas A, B, B12, C, y minerales como el hierro, calcio, potasio, cobre y fósforo.
Además de intentar hacer frente al estrés a través de la alimentación podemos recurrir también a una serie de consejos y remedios naturales que nos ayudarán también a mejorar algunos síntomas asociados al estrés como la falta de concentración, de vitalidad, para tranquilizarnos en casos de ansiedad, ayudarnos a conciliar el sueño y calmar algunas molestias digestivas que aparecen como consecuencia del estrés.
Consejos naturales para aliviar el estrés
Infusión de tila
La tila es una planta medicinal que posee propiedades calmantes, relajantes, es ideal para controlar la ansiedad, la confusión mental así como para casos en los que se tiene acidez estomacal.
Para preparar esta infusión necesitaremos, una cucharadita de flores de tilo, 200 ml. de agua mineral, una cucharadita de miel de azahar o de azúcar integral de caña.
Preparación: En un calentador ponemos el agua a hervir y una vez que hierva, agregamos la cucharadita de flores de tilo. Dejamos que hierva unos 2 minutos y luego retiramos del fuego y dejamos reposar tapada unos 10 minutos. Destapamos, colamos la infusión y la endulzamos al gusto.
De esta infusión podemos tomar 2 tazas al día, preferentemente por las noches o ante situaciones de ansiedad.
Infusión de rhodiola
Esta planta contiene propiedades que nos benefician frente la falta de concentración, falta de motivación, la fatiga, el cansancio y favorece la capacidad de concentración.
Para preparar esta infusión tan solo necesitamos, una cucharadita de rhodiola, una taza de agua mineral y una cucharadita de miel o de azúcar morena de caña.
Preparación: Ponemos el agua a hervir y una vez que comience a hervir añadimos al agua la cucharadita de rhodiola. Apagamos el fuego, tapamos, y dejamos reposar durante 10 minutos. Destapamos la infusión, colamos y endulzamos al gusto.
Remedio de jalea real para la falta de concentración
La jalea real es un remedio natural que la naturaleza nos brinda para hacer frente a estados de fatiga, para ayudarnos en la concentración, estimular la mente, mejorar el estado de ánimo, y el apetito que a veces nos falta cuando estamos estresados.
La jalea real la podemos conseguir en herbolarios, parafarmacias, tiendas de productos naturales, online.
Podemos encontrarla en ampollas, o viales, cápsulas, jarabe.
Tomaremos la jalea real según las indicaciones del formato que hayamos elegido
Infusión de piel de manzana
La piel de manzana tiene propiedades relajantes, nos ayuda frente a situaciones de ansiedad, y a mejorar la memoria, y nos ayuda a conciliar el sueño.
Para preparar esta infusión necesitamos la piel lavada de una manzana, una taza de agua mineral, una cucharadita de miel o una cucharadita de azúcar integral de caña.
Preparación: Ponemos el agua a hervir y una vez que hierva añadimos la piel de la manzana. Dejamos que hierva unos 2 minutos, retiramos del fuego, tapamos la infusión y la dejamos reposar durante 5 minutos. Destapamos la infusión, retiramos la piel de la manzana y endulzamos al gusto.
2 tentempiés: dulce de membrillo y manzana hervida
Estas dos frutas son ideales en caso de que el estrés o los nervios nos ataquen al estómago, provocándonos molestias digestivas como, acidez de estómago, gastritis, digestiones pesadas, diarreas.
Estas frutas tienen la particularidad de ser digestivas al estar ya cocinadas.
Podemos preparar unos taquitos de dulce de membrillo y comerlo a media mañana o por la tarde.
La manzana hervida también es ideal para comerla a media mañana o por la tarde.
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