Sauna: Beneficios, contraindicaciones y pasos

La sauna proporciona numerosos beneficios.También conlleva una serie de riesgos que desde aquí os vamos a numerar. En una sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centígrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco) y por lo tanto no llega a quemar. La mayoría de las personas, usamos mal la sauna.No se deben de tomar mas de 2 sesiones por día y no mas de 3 semanales.

Cómo tomar una sauna

Antes de tomar una sauna

• Es muy recomendable tomarla después de un esfuerzo, por ejemplo, tras practicar deporte, pero se aconseja descansar entre 15 y 30 minutos antes, para que el cuerpo pueda reaccionar sin problemas al calor.

• Si ha transcurrido mucho tiempo desde la última comida, se debe tomar un poco de pan o un dulce para que la sangre contenga glucosa.

• Por higiene, deberá ducharse a fondo con agua templada antes de entrar y secarse, ya que la piel seca suda más. Al salir hay que secarse bien, de lo contrario se retiene sudor en la piel, irritándola y provocando, en última instancia, un eczema.

• Las personas con pies fríos deben introducirlos en agua caliente durante 4-5 minutos antes (o después) de una sauna. Acelera la irrigación sanguínea y saca el calor hacia el exterior.

Dentro de la sauna

• Es preferible no colocarse en el nivel inferior (sólo se consigue sobrecargar el corazón) sino en el banco intermedio o superior. Túmbese o siéntese con los pies sobre el asiento para que todo el cuerpo permanezca a la misma temperatura.

• Cerciórese de que la temperatura de la sauna es adecuada (entre 80 y 90 grados centígrados) para que la piel alcance los 39-40 grados, mientras se mantiene el interior del cuerpo entre 38 y 38 grados y medio.

• Lo normal es que a los 8-12 minutos el cuerpo sienta ya ganas de refrigerarse. Y en ese momento hay que salir, sin tomar en consideración si se ha transpirado lo suficiente o no. Las personas muy acostumbradas pueden permanecer hasta 15 minutos, pero se recomienda descansar después de ese periodo.

• Antes de abandonar la cabina, siéntese con los pies colgando en el banco para que la circulación se adapte de nuevo a la posición vertical. Al incorporarse de forma súbita, la sangre puede acumularse y producir una especie de vértigo o síncope. Levántese pausadamente.

Después de la sauna

• Al salir, es importante permanecer unos minutos (pocos, para no llegar a tiritar) fuera de la sauna (si se puede, al aire libre) para enfriar las vías respiratorias. Los pulmones necesitarán aire exterior.

• Después, dúchese con agua fría (si la presión sanguínea es alta, que sea templada). Dirija el chorro desde las extremidades hacia el centro del cuerpo, en la dirección del corazón, para devolverle el ritmo.

• Si todavía le queda tiempo -y ganas- un baño de inmersión en agua fría hará reaccionar a los vasos sanguíneos y aumentará la presión arterial.

• Tomar un baño de sauna significa "calentarse" y "enfriarse", de forma alterna, por lo menos dos veces. Quien acabe de iniciarse en estas cuestiones no debería repetir más que una vez el ciclo calor-frío, mientras que los más experimentados ya pueden hacer una segunda, y hasta una tercera entrada en la sauna.

• El enfriamiento adecuado después de la última "visita" deviene fundamental para no sudar después de vestirse y ahorrarse resfriados. Descansar tumbado 30 minutos también evitará un enfriamiento fuerte.

Lo que no hay que hacer

• Entrar en la sauna con hambre, con el estómago lleno (deje que traanscurra como mínimo una hora desde la comida) o en estado de agotamiento. Puede sufrir un colapso.

• Durante la sesión no beba líquidos, ya que no se produciría la desintoxicación corporal. Después, tome zumos de fruta diluidos en agua o simplemente agua mineral.

• No realice ejercicios de gimnasia dentro de la cabina, ni le dé charlas a sus vecinos porque se "cargan" la respiración y la circulación.

• No se frote el sudor. Sólo conseguirá provocarse picores.

• No alargue nunca la sesión más de 15 minutos, ni realice más de tres "visitas".

• No se duche después de la sauna con agua caliente. Tampoco debe colocarse envolturas para seguir sudando porque interfieren en el buen ritmo que se consigue con la sauna.

Beneficios de la sauna

Ayuda en la limpieza de la piel

Uno de los métodos más antiguos para la limpieza de la piel es el baño de calor. El cuerpo produce sudor profundo durante un baño de la sauna, el resultado es que los poros se dilatan y se eliminan las células muertas. Los ductos de sudor y la capa epidérmica también se deshacen de bacterias debido a la sudoración profunda lo cual da lugar a la circulación capilar. Por lo tanto, al final del tratamiento de sauna, la piel se ve brillante y se siente suave.

Ayuda a eliminar toxinas

Nos resulta difícil conseguir tiempo libre para hacer ejercicio con regularidad. Esto es un hecho! Debido a esto, nuestro cuerpo no suda activamente sobre una base regular, proceso esencial para eliminar toxinas. Un baño de sauna con regularidad ayuda a promover la sudoración profunda gracias al calor que genera. Cuando la temperatura corporal aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan lo que resulta en un aumento del flujo sanguíneo. La sudoración ayuda a bajar los niveles de toxinas presentes en el cuerpo, tales como productos químicos, mercurio, níquel, zinc, cobre y plomo.

Alivia el dolor en las articulaciones y músculos

Un baño de sauna proporcionar calor al cuerpo lo que resulta en la liberación de endorfinas. Debido a la liberación de endorfinas, el cuerpo obtiene un efecto calmante que conduce a la reducción de dolores musculares o artritis. A medida que los vasos sanguíneos se dilatan y la circulación mejora, el proceso de curación natural del cuerpo se incrementa lo que se traduce en menos dolores o dolores menos agudos. De hecho, algunas personas incluso se pueden beneficiar de una curación más rápida de cortes y magulladuras.

Ayuda a quemar calorías

Aunque algunos spas afirman que el sauna es una herramienta para bajar de peso, esa afirmación no es totalmente correcta. Sin embargo, lo que si es un hecho es que ayuda a deshacerse del exceso de calorías. Esto sucede debido al proceso de sudoración en sí, así como el aumento del ritmo cardíaco. Sentarnos en una sesión de sauna nos puede hacer quemar alrededor de 300 calorías, pero no nos hace perder grasa, ni fortalece los músculos.

Promueve el sueño profundo

Las investigaciones han demostrado que los baños de sauna promueven el sueño profundo. Cuando se eleva la temperatura corporal se liberan endorfinas. Por la noche se reducen resultando en un sueño relajado y profundo.

Contraindicaciones

Aunque el baño de sauna provoca diversos cambios cardiovasculares y hormonales, estos cambios son transitorios y son muy bien tolerados por la mayoría de los adultos y niños sanos. El sauna no influye en la fertilidad y es seguro durante el embarazo, siempre y cuando éste sea un embarazo sin complicaciones y en mujeres sanas. Algunos estudios han sugerido que el baño de sauna, a largo plazo, puede ayudar a disminuir la presión arterial en pacientes con hipertensión y mejorar la fracción de eyección del ventrículo izquierdo en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva crónica, pero se necesitan datos adicionales para confirmar estos hallazgos. Las mejoras transitorias en la función pulmonar que se producen en la sauna pueden proporcionar cierto alivio a los pacientes con asma y bronquitis crónica. También puede aliviar el dolor y mejorar la movilidad articular en los pacientes con enfermedad reumática. Y aunque los baños de sauna baño no causan sequedad de la piel e incluso puede beneficiar a los pacientes con psoriasis, la sudoración profusa puede incrementar el prurito en pacientes con dermatitis atópica.

Las contraindicaciones de los baños de sauna incluyen angina de pecho inestable, infarto de miocardio reciente, y la estenosis aórtica severa. El sauna es seguro para la mayoría de las personas con enfermedad cardíaca coronaria con angina de pecho estable o infarto de miocardio antiguo pero en estos casos, debe consultar primero con su médico.

El consumo de alcohol durante un baño de sauna aumenta el riesgo de hipotensión, arritmias y muerte súbita, y se debe evitar a toda costa.