Dieta Anticelulitis

Una dieta anticelulitis es la parte más importante en tu plan para eliminar la celulitis. Si comes los alimentos adecuados puedes frenar y combatir la molesta piel de naranja. Pero si elijes comidas equivocadas puedes favorecer su aparición. Aquí te voy a revelar exactamente que comidas y alimentos debes incluir en tu dieta para eliminar la celulitis.

Alimentos Que Producen Celulitis

Grasas: En conjunto todas las deliciosas comidas rápidas, frituras y también esas papas que consigues en el supermercado.

Todo ese tipo de comidas son celulitis directo a tus piernas, son los más perjudiciales.

Dulces: Los dulces en sí no son causantes de la celulitis. Pero producen una reacción química en tu cuerpo que hace que todos los alimentos que comas se transformen en grasas con facilidad. Y una buena parte de esa grasa en celulitis.

Café: Si eres amante del café como yo estoy segura que esto será un golpe bajo. Pero beber café es una de las mejores maneras de retener líquido y estorbar la función linfática (encargada de drenar toxinas o exceso de grasas).

Consumir demasiado café hará muy difícil que tu cuerpo pueda eliminar la grasa en exceso, sobre todo si realizas ejercicios anticelulitis, el café bloquearía su efecto. También empeoraría tu cuadro de celulitis actual.

Sodio: El sodio y la celulitis van de la mano, este también hace florecer la celulitis en tu cuerpo. Lo encuentras en primer lugar en la sal, bebidas artificiales y alimentos procesados.

Otros alimentos que debes quitar de tu dieta

Además de los ya mencionados también debes evitar/moderar el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco, gaseosas e incluir no muchos carbohidratos en tu dieta anticelulitis.

Alimentos recomendados

Debido a que los alimentos que ingerimos juegan papel esencial en la generación de este padecimiento, ponga especial atención en los siguientes aspectos y los resultados se verán en unas semanas:

Agua: El vital líquido juega un papel muy importante en la eliminación de toxinas de los tejidos en general, por lo que se recomienda beber por lo menos 2 litros al día; evite todo tipo de refrescos, ya que éstos contienen ácido fosfórico que provoca la descalcificación de tejidos, favoreciendo la aparición de celulitis.

Azúcares: Se absorben rápido y se transforman fácilmente en grasa, principalmente las procedentes de pasteles, dulces, chocolate y endulzantes; por ello es importante limitar su consumo.

Fibra: Beneficia la salud del sistema digestivo, disminuyendo considerablemente el estreñimiento, y mejora la circulación de sangre en las piernas. Incorpore a su dieta cereales integrales, frutas y verduras crudas, de preferencia con todo y cáscara. Particularmente el nopal promueve la eliminación de grasa y mejora la salud del aparato digestivo.

Hierro: La falta de este mineral propicia la acumulación de grasa y dificulta su eliminación. Se consume a través de verduras (en especial brócoli), hortalizas, carne magra (sin grasa), pescado, mariscos y legumbres.

Grenetina: Este compuesto contiene aminoácidos que estimulan la formación de tejidos y devuelven tono y firmeza a la piel. Se recomienda consumir dos cucharaditas en su estado natural disueltas en un vaso con jugo de naranja o de toronja, en ayunas.

Leche: Alimento que contiene azúcares de absorción rápida que promueven la aparición de "piel de naranja"; se recomienda tomarla descremada, o sus derivados, ya que su aporte de calcio es importante para la salud.

Potasio: Este elemento colabora en el balance de líquidos en el organismo, además de que controla la fatiga muscular y devuelve firmeza a la piel; se consume a través del melón, naranja, plátano y jitomate.

Vitamina C: Debemos incorporarla a nuestra dieta, ya que nos ayuda a formar fibras de colágeno que favorecen la salud y firmeza de la piel; se obtiene de naranja, limón, toronja, jitomate y guayaba, principalmente.

Si usted tiende a retener líquidos considere beber agua de jamaica hervida con perejil y cabellos de elote, pues ayuda a eliminar sustancias tóxicas de los tejidos; el mismo objetivo se cumple al tomar tés después de cada comida, como el verde o de salvia.

MENÚ

El siguiente régimen alimenticio tiene la finalidad de librar al organismo de ciertas impurezas que contribuyen a la aparición decelulitis; puede empezar a ver resultados en tan sólo tres semanas.

Lunes

Desayuno:

• 1 vaso con jugo de toronja o jitomate fresco.
• 1 rebanada de pan integral.
• 1 rebanada de queso panela.
• 1 huevo cocido.
• 1 taza de café.

Media mañana:

• 1 taza de yogurt bajo en grasas con frutas.

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1/2 calabacita rellena con 1 1/2 cucharada de queso panela picado.
• 1 plato de ensalada verde con apio.
• 1 porción de gelatina baja en calorías sabor a fruta.

Lo anterior puede ser cambiado por: 

• 1 bistec de 100 gramos a la parrilla
• 1 plato de ensalada de jitomate y pepino, aderezada con ½ cucharadita de aceite de oliva o con yogurt bajo en grasa 
• 1 rebanada de pan integral.

Merienda:

• 1 taza de té verde o de salvia.
• 2 galletas de salvado de trigo con mermelada baja en calorías.
• 1 fruta (manzana, pera o naranja).

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 pechuga de pollo sin piel al horno o a la parrilla.
• 1 ensalada de zanahoria, apio y betabel crudos rallados.
• 1 manzana.
• 1 porción de gelatina baja en calorías sabor a fruta.

Se puede cambiar por 

• 120 gramos de requesón bajo en grasa o de queso de soya (tofu), 
• 1 plato de ensalada de espinaca 
• 1 rebanada de pan integral.

Martes

Desayuno:

• 1 vaso con jugo de jitomate fresco.
• 1 manzana asada con una cucharada de queso cottage, o bien, 1 huevo tibio y 1 rebanada de pan integral.

Media mañana:

• 1 jitomate o 1 zanahoria cruda.

Almuerzo:

• 200 gramos de filete de pescado a la parrilla.
• 1 plato de verduras cocidas o ensalada de apio, pepino y lechuga.
• 1 rebanada de pan integral. 

Puede cambiarse por 

• 1 plato de sopa de verduras sin sal o una ensalada de apio, 
• manzana y yogurt bajo en grasas, 
• 1 plato de ensalada de frutas.

Merienda:

• 1 manzana al horno sin azúcar, o 1 taza de té verde.
• 2 galletas de salvado de trigo con queso panela.
• 1 vaso de yogurt bajo en grasas con frutas.

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 pechuga de pollo, sin piel, acompañada de lechuga, cebolla y jitomate.
• 2 mandarinas. 

Pueden reemplazarse por 

• 1 plato de legumbres (pueden ser chícharos) aderezadas con 1 cucharada de aceite de oliva.
• 1 rebanada de pan integral.
• 1 rebanada de piña fresca.

Miércoles

Desayuno:

• 1 plato de cereal de dieta con 1 vaso con leche descremada, endulzado con 1 cucharada de miel.
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada baja en calorías.

Media mañana:

• 1 vaso de yogurt bajo en grasas sabor a frutas.

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 2 huevos cocidos mezclados con jitomate y especias.
• 1 rebanada de pan integral.

Merienda:

• 1 taza té de salvia.
• 1 galleta de arroz con queso panela o mermelada sin azúcar.
• 1 zanahoria cruda, o cambiar por 1 manzana ó 4 ciruelas cocidas sin azúcar.

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 filetes de pescado de 200 gramos al horno con un poco de aceite, perejil y limón.
• Ensalada de jitomate, lechuga y betabel crudo.
• 1 rebanada de pan integral y 1 porción de gelatina, o 2 rebanadas de piña fresca.

Jueves

Desayuno:

• 1 vaso con jugo de naranja y 1 taza de té de limón.
• 2 rebanadas de pan integral con un poco de queso panela.

Media mañana:

• 1 plato de ensalada de frutas.

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• Ensalada de jícama, zanahoria y betabel crudos.
• 1 naranja, 

 Se puede cambiar por 

• 1 pechuga de pollo asada, sin piel, 
• 1 papa grande cocida y aderezada con aceite de oliva 
• 1 rebanada de pan integral.

Merienda:

• 1 taza de té verde o 1 vaso con leche descremada.
• 2 galletas de arroz con queso panela.
• 1 vaso de yogurt bajo en grasas sabor a frutas.

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 gelatina baja en calorías sabor a fruta. 

Se puede cambiar por 

• 1 bistec de res de 150 gramos con yerbas aromáticas, 
• 1 plato de calabazas cocidas (aproximadamente 250 gramos) 
• 1 rebanada de pan integral.

Viernes

Desayuno:

• 1 vaso de yogurt bajo en grasas sabor a frutas.
• 2 tostadas de pan integral con queso panela.
• 1 manzana.

Media mañana:

• 1 pera.

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal o 1 plato de ensalada de espinacas crudas con yogurt natural.
• 50 gramos de pasta o arroz integral, acompañada por 1 jitomate, pimienta, sal y 1 pepino.
• 1 manzana.

Merienda:

• 1 taza de té verde o de 1 yogurt bajo en grasas con sabor a frutas.
• 1 rebanada de piña fresca.
• 2 rebanadas de pan integral con queso panela.

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 bistec asado de 150 gramos.
• 70 gramos de queso gruyère u holandés.
• 1 vaso de yogurt bajo en grasas con sabor a frutas.
• 1 rebanada de pan integral.

Sábado

Desayuno:

• 1 taza de té verde o de salvia o 2 rebanadas de piña fresca.
• 2 galletas de arroz con queso panela.

Media mañana:

• 1 manzana.

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 2 huevos cocidos.
• 1 plato de espárragos, calabacitas o brócoli al vapor.
• 1 rebanada de pan integral.
• 1 porción de gelatina baja en calorías sabor a fruta.

Merienda:

• 2 frutas a su elección o 1 taza de té de salvia.
• 2 rebanadas de pan integral con queso panela.
• 1 vaso de yogurt bajo en grasas con sabor a frutas.

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 pechuga de pollo asada, sin piel, con calabacitas hervidas, salsa de soya o limón.
• 1 rebanada de pan integral.
• 1 pera.

Domingo

Desayuno:

• 1 taza de té verde.
• 2 rebanadas de pan integral con queso panela.

Media mañana:

• 1 naranja.

Almuerzo:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 bistec de 150 gramos a la plancha.
• Ensalada de berros, lechuga y apio, aderezada con aceite de oliva.

Merienda:

• 1 taza de té verde.
• 2 galletas de arroz con queso panela.
• 1 vaso de yogurt bajo en grasas con sabor a frutas o 2 rebanadas de piña fresca.

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras sin sal.
• 1 plato de arroz integral cocido acompañado de 1 jitomate crudo en rebanadas.
• 1 porción de manzanas asadas; puede sustituirse por 50 gramos de pasta de dieta con calabacitas al vapor y salsa de soya, 1 plato de verduras al vapor y 1 rebanada de pan integral.

Ejercicio como complemento

Ciertas actividades físicas pueden activar la circulación sanguínea, como correr sin hacer esfuerzo excesivo, nadar o andar en bicicleta; con solo 30 minutos al día logrará, además, tonificar sus músculos. Finalmente, le aconsejamos no utilizar ropa muy ajustada, ya que esto impide la buena circulación y favorece la retención de líquidos.

Recuerde, todo depende de usted y su constancia, pues los resultados pueden ser espectaculares.