Dieta De Limón Para Bajar De Peso

Las propiedades adelgazantes del limón se basan principalmente en su poder desintoxicante y antiinflamatorio. Sus altos contenidos de vitamina C es una de sus propiedades más valoradas. Esta dieta se hace con el fin de adelgazar o también para desintoxicar el organismo de aquellos desechos que suelen acumularse. No se debe realizar con mucha frecuencia y siempre bajo las recomendaciones dadas.

Dieta diaria para bajar de peso en 7 días con limón

Primer día – Menú Desintoxicante

Bebida al despertar (07:30)

• Vaso con limonada 

Desayuno (30 minutos después de levantarse)

• Ensalada de frutas (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas).
• Una manzana, una pera, un yogur orgánico y un puñado de almendras orgánicas sin sal.

A media mañana

• Un vaso de limonada.
• Un plátano.
• Un puñado de semillas de girasol o semillas de calabaza.

Almuerzo o comida

• Ensalada de frijoles o lentejas con limón, aderezo de vinagre de sidra de manzana con aceite de oliva virgen extra .

Merienda

• Vaso de limonada.
• Una porción de crudités (pepino, rábanos y apio) o un puñado de frutos secos.

Cena

• Pescado a la plancha con jugo de limón.
• Verduras al vapor.

1 hora antes de la hora de acostarse

• Vaso de limonada tibia o caliente

Segundo día – Pon en marcha tu sistema digestivo

El objetivo de este día es beber mucha limonada, desde el momento en que te levantas hasta justo antes de acostarse. Como el agua, el limón es excelente en echar a andar tu sistema digestivo, ayudando a los movimientos de intestino y a la eliminación de toxinas. También es un supresor natural del apetito.

Cómo vas a hacer esta limonada este día: Tan pronto como te levantas, toma un vaso de jugo de limón recién exprimido y agua tibia. Para el resto del día, concéntrate en la hidratación. Lleva una botella de agua contigo si te ayuda, con tus 6 vasos de agua en ella. Trata de beber fuera de las comidas para ayudar a suprimir el apetito.

Bebida al despertar

• Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

• Bol de ensalada de frutas, yogur orgánico natural sin azúcar y 2 cucharadas de avena.
• Leche orgánica o de almendras 300ml.

Media mañana

• 8 almendras sin sal.
• Vaso de jugo de fruta fresca diluida con agua.

Almuerzo o comida

• Sopa de vegetales orgánicos hecha en casa
• Sandwich con pan integral orgánico con queso bajo en grasa y germinados.

Merienda

• 2 galletas de avena caseras
• Tomates cherry y una cucharada de queso cottage.

Cena

• Pescado a la plancha, pollo (de libre pastoreo) o tempeh con salsa de limón y aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón y medio diente de ajo).
• Vegetales de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharadita de semillas de sésamo.
• Melocotones y canela cocinados.
• Agua tibia con jugo de limón.

Tercer día – Objetivo de este día: quemar grasa

Hoy usarás el poder de quemar grasa con la vitamina C de tu lado. La vitamina C es uno de los nutrientes más efectivos para la quema de grasa y pérdida de peso. Principalmente la encontramos en frutas y verduras, que pasan a ser los mejores aliados adelgazantes bajos en calorías, ricos en fibra como, el kiwi (80 mg / 100 g), verduras de col (57 mg en col roja y 50mg en califlor), cítricos (52 mg de limón y naranja y 37 mg en el pomelo), pimiento (160 mg medio) , berro (60 mg), hierbas aromáticas (37 mg en el perifollo, 200 mg en el perejil y el cebollino en 60mg).

Junto con tu bebida de limón de la mañana, come por lo menos cinco porciones de frutas y verduras durante todo el día. Para alcanzar tu objetivo, mezcla frutas con cereales integrales orgánicos, utiliza frutas y verduras congeladas o en conserva, y come frutos secos y crudités (gama de vegetales crudos cortados y acompañados con aderezos) si tienes hambre.

Bebida al despertar

• Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

• 1 huevo escalfado.
• 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla orgánica y 1 tomate asado.
• 1 manzana.
• 300ml de leche de almendras o arroz.

Media mañana

• 2 albaricoques/chabacanos frescos o secos.
• Maní/cacahuates sin sal.
• Jugo de berros, manzana y limón.

Almuerzo o comida

• 3 cucharadas de cada una: de judías, garbanzos y frijoles mezclados con tomate y pimiento verde con aderezo de jugo de limón.
• 1 trozo de pan integral.
• 1 plato grande de ensalada verde con cebollino.
• 1 kiwi.

Merienda

• 1 panqueque de avena, requesón y fresas.

Cena

• Menestra de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, pasas y arroz de grano entero).
• Banana a la parrilla con 2 onzas de chocolate negro fundido.

Cuarto día – Regula tus niveles de azúcar en la sangre.

Regular el azúcar en la sangre es una de las mejores maneras de perder peso. Si estás excesivamente baja o excesivamente alta de azúcar en la sangre, es más probable que te console comer y vas almacenar el azúcar que consumes en forma de grasa. En primer lugar, rocía tus comidas con 1-2 cucharadas de jugo de limón, o la mezcla de jugo de limón y la ralladura del limón en tu platillo. Como el vinagre, el limón ayuda a descomponer el azúcar gradualmente en el torrente sanguíneo.

Para tener el azúcar en la sangre bajo control:

• Come proteínas en cada comida (la proteína retrasa la descomposición de carbohidratos y grasas).
• Come a intervalos regulares.
• No te saltes el desayuno.
• Optar por alimentos de IG bajo siempre que puedas (arroz, pan y legumbres integral), así como alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y todas las cosas de grano entero).

Bebida al despertar

• Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

• Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de leche de almendras.
• Nectarina.

Media mañana

• Ensalada de frutas con jugo de limón.
• 300ml de leche de almendras.

Almuerzo o comida

• Ensalada de frijoles/porotos secos (rojo, peruano o cualquier frijoles secos).
• Pieza de pan integral con una extensión fina de mantequilla orgánica.
• Yogur natural.

Merienda

• 1 cucharadita de semillas de girasol.
• Pequeño racimo de uvas.

Cena

• Filete de salmón con jugo de limón, al horno con una gran mezcla de verduras al vapor
• Pequeña bola de helado de chocolate vegano con nueces picadas

Quinto día – día de comer menos azúcar.

El azúcar estimula la producción de insulina y aumenta el apetito por los alimentos calóricos como el chocolate, galletas y dulces. También alienta la acumulación de grasa y hace que el hígado trabaje más duro interrumpiendo el proceso digestivo. Si tienes un golpe de azúcar, no tienes que atascarte en el pastel: opta por carbohidratos de bajo IG en vez, como una rebanada de pan integral, galletas de arroz o galletas de avena.

Recuerde que los alimentos procesados tiene el mismo efecto que el azúcar en el cuerpo, por lo tanto, evítalos. Las frutas también son altas en azúcar, así es que come unas nueces, almendras o pocas semillas con tu fruta para minimizar los efectos. Y los edulcorantes tienden a hacer que se te antoja el azúcar, por eso opta por el jarabe de arce o miel de abejas en su lugar: pueden contener más calorías, pero son más saludables.

Desayuno

• Batido de Plátano (mezclar leche 300ml de almendras, 1 yogur natural, 2 pequeños plátanos y 1 cucharadita de uvas pasas de buena calidad)
• 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensión fina de mantequilla.

Media mañana

• Semillas y frutos secos.

Almuerzo

• Patatas y una pequeña porción de frijoles/porotos.
• Ensalada grande de vegetales con una pizca de queso rallado bajo en grasa.
• 1 pera o melocotón.

Merienda

• Vegetales con hummus casero (garbanzos, limón, pasta de sésamo y ajo).

Cena

Pimiento relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz basmati integrales, 2 cucharaditas de piñones, cebollino picado, tomates cherry y 60g de queso feta o vegano juntos. Picar un pimiento por la mitad, rellenar y servir con una gran porción de verduras al vapor.

Manzana al horno rociada con canela y un chorrito de jarabe de arce o miel de abejas.

Sexto día – no descuides tus necesidades de grasa.

La grasa puede ser alta en calorías ( 1g de grasa contiene 9 kcal), pero es esencial para el cuerpo. Como prueba, debemos obtener el 25% de las calorías diarias de grasa. Una dieta muy baja en grasa puede causar cambios de humor, problemas de piel, dolor en las articulaciones e incluso aumento de peso. Si comes grasas buenas, realmente vas a perder peso porque la grasa saludable ralentiza el paso del azúcar en la sangre.

Lo ideal es que el 20-25% de nuestra dieta debe estar compuesta de grasa buena, es decir, deácidos grasos esenciales (nueces, semillas, pescado azul, aceite de colza y aceite de nuez, aguacates) y grasas monoinsaturadas (aceite de oliva virgen extra). Reduce la ingesta de tipos menos saludables de grasas (que se encuentra en los productos lácteos pasteurizados, la margarina y la carne) a un mínimo. Comer pescado graso al menos dos veces a la semana, y come unas cuantas nueces y (semillas almendras, nueces, girasol, de calabaza y semillas de lino) con cada bocado.

Bebida al despertar

• Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

• Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
• Media docena de frambuesas.

Media mañana

• Un puñado de nueces.
• Leche de arroz 300ml.

Almuerzo

• Pepino y salmón en pan tostado.
• Un yogur.

Merienda

• 1 melocotón.
• 1 puñado de semillas de uva.
• 1 puñado de semillas de girasol.

Cena

• Pasta con atún y granos de maíz dulce: 6 cucharadas de mezcla cocida la pasta de trigo integral, atún, 2 cucharadas de granos de maíz dulce y un puñado de brócoli picado o tomates. Servir caliente, con verduras al vapor y jugo de limón. Si no comes atún, puedes suplirlo con estas recetas.
• El puré de fruta y frutos secos.

Séptimo: comer alimentos naturales

Este día es para comer alimentos naturales. Este día iremos con granos integrales. Los granos enteros, trigo integral y alimentos integrales son ricos en nutrientes que son esenciales para la salud y la pérdida de peso: fibra, vitaminas y minerales. No contienen azúcares ocultos o sustancias artificiales que dificultan la digestión, sobrecargan el hígado y detienen la quema de grasa.

Recorta toda comida refinada procesada en cualquier forma. Come sólo granos integrales o pasta de trigo integral, arroz integral, pan y cereales. Si eres intolerante al gluten, procura sólo ir con granos integrales que no lo contienen.

Haz su propio jugo, sopa y puré con productos frescos, y come orgánico si puedes (productos orgánicos contiene muy poca, o ninguna, sustancias químicas).

Bebida al despertar

• Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

• Un plato de ensalada de frutas frescas.
• Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.
• 300ml de leche de almendras.

Media mañana

• 1 Nectarina.
• Un puñado de frutos secos y semillas.

Almuerzo

• Un aguacate/palta pequeño.
• Ensalada de hojas verdes con jugo de limón, aceite de oliva y aderezo de vinagre balsámico.
• Una manzana.

Merienda

Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado.

Cena

• Tortilla hecha con 2 huevos orgánicos, champiñones picados, 3 cucharadas de queso rallado bajo en grasa. Verduras al vapor.
• Un plátano pequeño.
• Algunas fresas.

Séptimo día – sé bueno con tu sistema digestivo

En el último día de tu dieta, concentrarse en ayudar a tu sistema digestivo. Una mala digestión priva al cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para el metabolismo y la pérdida de peso.

En primer lugar, mastica cada bocado lentamente, cubriendo tu comida con la saliva para iniciar el proceso de digestión. Comer con moderación, a horas regulares, tomando tu tiempo, y ver lo que comes cuando estás muy cansado (mentalmente o físicamente).

Ten un descanso antes del postre, no comer delante de la televisión y no tener largas conversaciones después de la cena – levántate de la mesa.

Asegúrete de hacer ejercicio regular para mejorar tu digestión y mantenerte regular.

Bebida al despertar

• Jugo de limón y agua tibia.

Desayuno

• Cereales de trigo integral con fruta fresca, semillas y leche orgánica
• Vaso de jugo de manzana fresca diluida con agua

Media mañana

• Pequeño plato de guacamole con palitos de zanahoria
• 300ml de leche de almendras

Almuerzo

Pizza vegetariana: cortar una rebanada de pan integral en rodajas 10 cm de largo. Cubrir con la salsa de tomate, champiñones picados y pimiento verde, 1 cucharada de granos de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en rodajas. Hornear y servir.

Merienda

• Ensalada de frutas rociada con semillas de girasol

Cena

• Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso rallado, jugo de limón, puré de tomate)
• Ensalada de frutos del bosque