Las Mejores Vitaminas Para Tener Una Excelente Vista

Una dieta con importantes carencias nutricionales, además de ser perjudicial para el organismo en general, también tiene efectos muy negativos sobre la salud ocular. Y es que la falta de ciertas vitaminas y nutrientes en la dieta diaria puede aumentar el riesgo de padecer de ciertas afecciones oculares como cataratas, degeneración macular, pérdida de visión, fatiga visual, entre otras. Sigue leyendo este artículo para enterarte de cuáles son las mejores vitaminas para la vista y no dudes en incluir los alimentos que te mostramos en tu dieta habitual para mantener tus ojos sanos y prevenir la aparición de problemas de visión.

Vitamina A

Una de las mejores vitaminas para tener una excelente salud visual es la vitamina A. Este nutriente aporta a nuestro cuerpo una cantidad necesaria de antioxidantes, los cuales nos ayudan a proteger el organismo de los radicales libres, mismos que son responsables del envejecimiento celular, además de crear fotorreceptores en nuestra retina, haciendo posible que nuestros ojos sean saludables y en perfecto estado.

¿En qué alimentos podemos encontrar la vitamina A?

Zanahoria, calabazas, vegetales de hojas verdes, hígado, albaricoque, mango, melón, tomate, entre otros. Claro está que siempre está la opción de comprar un suplemento que contenga esta vitamina, aunque lo ideal sería obtenerlo de manera natural.

Vitamina B2

Otra de las vitaminas que no debe faltar para la excelente salud de nuestra vista es la vitamina B2. En esta caso, dicha vitamina se encarga de mantener la humedad de la superficie de nuestros ojos, favorece a la posición de nuestra córnea y nos protege de enfermedades degenerativas como las cataratas, las cuales se pueden operar, pero si podemos evitarlas que mejor.

Cuando estamos faltos de vitamina B2 las consecuencias que podemos tener son el aumento de sensibilidad a la luz e inflamación ocular.

¿En qué alimentos podemos encontrar la vitamina B2?

La podemos en contrar en alimentos como lácteos, verduras, carne de ternero, cerdo o cordero, germen de trigo, cereales integrales, levadura de cerveza y aguacate.

Vitamina C

Esta es una de las vitaminas más conocidas y que consumimos con mayor frecuencia. Tenemos la idea de que es buena para evitar enfermedades como la gripe, pero también nos aporta una gran cantidad de antioxidantes a nuestro organismo, que es bueno para protegernos frente al envejecimiento celular.

En el caso concreto de la vista aporta los nutrientes necesarios para evitar la degeneración macular y mantenerlos en excelente estado.

¿En qué alimentos podemos encontrar la vitamina C?

Todos los que sean frutos cítricos como naranja, limón, mandarina, pomelo, fresas, kiwi, tomates, pimientos, entre otras más.

Vitamina E

La vitamina E también contiene antioxidantes, aunque su principal función es prevenir las enfermedades oculares como las cataratas y degeneración mucular. También ayuda a fortalecer los músculos oculares, así como prevenir la visión borrosa y distorsionada.

¿En qué alimentos podemos encontrar la vitamina E?

Frutos secos, yema del huevo, hígado, kiwi, aguacate, mango, aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, trigo, avena, arroz y centeno.

Ahora que ya sabes cuales son las vitaminas que debes consumir para tener una buena salud visual, queda en tu responsabilidad el consumirlas con frecuencia.