Insomnio: Recetas saludables

Este es un problema que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Incluso puede disminuir seriamente las capacidades que involucran la habilidad y el buen juicio.

El insomnio prologando puede traer como resultado cansancioconstante y somnolencia durante el día, con una pobre concentración, tensión e irritabilidad. Es por ello que dormir es tan necesario para nuestra salud

A continuación algunos jugos curativos y otros remedios caseros que le pueden ayudar a conciliar el sueño.

Alimentos que combaten el insomnio

Leche y plátano (banano): La leche contiene triptofano y el plátano hidratos de carbono facilitando ambos el sueño.

Calabacín: Este contiene ácido fólico, que ayuda a controlar un proceso químico cerebral que transforma un tipo de neurotransmisores en otro, creando una sensación de calma.

Espinaca y zanahorias: Constituyen una buena fuente de vitaminas del complejo B, por lo que contribuyen a fortalecer el sistema nervioso y a reducir los niveles de estrés. Igualmente intervienen en la conversión del triptofano en serotonina lo cual induce el sueño.

Lechuga: Contiene lactonas, una opiata natural relajante que usaban los antiguos asirios como sedante suave. Los antiguos griegos creían que la lechuga inducía al sueño y por eso la servían al final de la comida

Perejil: Es rico en magensio; mineral que facilita el sueño.

Jugos y licuados curativos

Licuado verde para combatir el insomnio

Este licuado verde tiene una concentración de nutrientes que ayudan a relajar el cuerpo y estimulan el sueño para combatir problemas como el insomnio. Sus propiedades mejoran la calidad del sueño y también tiene una acción positiva para reducir problemas de digestión, estrés y presión arterial alta.

Ingredientes

• 1 pepino.
• 1 trozo de jengibre.
• El jugo de un limón.
• 1 manzana verde con piel.
• 9 espárragos.
• 2 tallos de apio.

Preparación:

• Poner a remojar los espárragos en agua fría, más o menos durante una hora.
• Cortar el pepino, el limón y la manzana en trozos.
• Agregar en una licuadora las frutas en trozos, el apio y el jengibre. Colar el agua de los espárragos y verterla sobre los demás ingredientes.
• Batir durante unos minutos y beber todos los días, después del almuerzo.

Licuado de lechuga y pepino

Este potente batido tiene dos alimentos que son considerados como buenos aliados para combatir el insomnio. La lechuga tiene importantes nutrientes que ayudan a conciliar el sueño y a eliminar sensaciones de ansiedad. El pepino, por su parte, tiene un aminoácido llamado triptófano, que es una sustancia que estimula la producción de serotonina, una hormona relacionada con el buen estado de ánimo y el buen sueño.

Ingredientes

• ½ lechuga.
• 1 pepino.

Preparación:

• Cortar el pepino en trozos y envolverlos en las hojas de lechuga. 
• Llevar todos los ingredientes a la licuadora, batir unos minutos y beber bien fresquito.

Licuado de lechuga y plátano

Este licuado ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, promueve la relajación del cuerpo y es muy bueno para prevenir problemas de insomnio.

Ingredientes

• 4 flores de manzanilla.
• 90 gramos de lechuga romana.
• 1 plátano pequeño.
• El jugo de ½ limón.

Preparación:

• Preparar una infusión de manzanilla con las flores y reservar.
• Lavar, desinfectar y picar las hojas de lechuga.
• Colar la infusión y verterla en una licuadora con el resto de los ingredientes y el jugo de ½ limón.
• Batir unos minutos y consumir bien fresquito, media hora antes de ir a dormir.

Licuado de durazno y manzana

Este delicioso licuado tiene un sabor muy agradable y es una excelente ayuda para conciliar mejor el sueño.

Ingredientes

• 3 duraznos.
• 1 manzana.
• 1 manojo pequeño de menta.

Preparación:

• Lavar, pelar y picar bien las frutas. 
• Agregar todos los ingredientes en una licuadora, batir unos segundos y luego beber el licuado bien fresquito sin colar.
• Se debe consumir por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir.

Licuado de zanahoria y espinacas

Este licuado es una fuente rica de antioxidantes y otros nutrientes que te ayudan a mejorar la calidad de sueño mientras te aportan importantes beneficios para la salud. Se debe consumir una o media hora antes de dormir para obtener buenos resultados.

Ingredientes

• 1 zanahoria.
• 5 hojas de espinacas.
• Agua.

Preparación:

• Mezcla todo los ingredientes en una licuadora y bátelos hasta que todo quede completamente incorporado.
• Servir el jugo sin colar y beberlo en las horas recomendadas.

Infusión para dormir mejor

Ingredientes

• 1 cucharada sopera de pasiflora 
• 1 taza de agua 
• 10 gotas de tintura madre de valeriana 
• 1 cucharada sopera de miel 

Preparación:

• Colocar en un recipiente la pasiflora y el agua fría 
• Hervir, tapar y apagar el fuego 
• Cuando esté tibio, agregar la tintura de valeriana y la miel

Si no logras controlar el problema de insomnio naturalmente, lo mejor es consultar a un especialista para recibir otro tipo de tratamiento. Es muy importante prestarle atención a tiempo a este trastorno pues, de no tratarse, se puede convertir en un problema mayor.