Ejercicios Con Pelotas

Hay múltiples maneras de ponerse en forma y ejercitarse, gran variedad de planes y rutinas de entrenamiento y complementos que ayudan en esta tarea. La pelota o el balón de entrenamiento fitball contribuye a mejorar y reforzar la eficacia de cada uno de los ejercicios que realizamos al apoyarnos en ella. Así,mejora la coordinación y la propiocepción, es decir, entrenamos el sistema nervioso para que dé las instrucciones correspondientes de una forma automática y más ágil al cerebro, para que los ligamentos y músculos resistan mejor cualquier tracción o torsión inesperada y violenta, de modo que se reduzca la posibilidad de lesionarnos, entre otras ventajas. La pelota actúa como una base inestable, lo que favorece que al realizar cualquier ejercicio se active más de un grupo muscular. Con el balón de fitball, uno debe concentrarse en mantener el equilibrio consiguiendo que los músculos fuercen y trabajen un grado más en cada movimiento.

Ball Squat

Debes ponerte en cuclillas contra la pared y apoyar la espalda en la pelota, con las rodillas en ángulos de 90 grados y colocar las manos detrás de las orejas.

Levántate mediante la extensión de las piernas y baja lentamente después de una breve pausa.

Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Squat – Con pesas

Debes ponerte en cuclillas contra la pared y apoyar la espalda en la pelota, con las rodillas en ángulos de 90 grados y coger una pesa con cada mano.

Levántate mediante la extensión de las piernas y baja lentamente después de una breve pausa.

Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Squat – Con una pierna

Apóyate sobre la pelota con el hombro derecho y mantén el brazo derecho extendido hacia delante. Apoya el pie derecho en el gemelo de la pierna izquierda.

Levántate mediante la extensión de las piernas y baja lentamente después de una breve pausa. Después de la serie repite el ejercicio con el lado opuesto.

Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Squat – Con una pierna

De pie, con la pelota detrás de tí, apoya un tobillo en la parte superior de la pelota y agáchate hasta que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados.

Levántate mediante la extensión de las piernas y baja lentamente después de una breve pausa. Después de la serie repite el ejercicio con el lado opuesto.

Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Hip Abduction

De pie, con la pared a tu derecha, apoya tu muslo derecho sobre la pelota con la rodilla doblada.

Aprieta la pelota presionando la pierna contra ella y poco a poco vuelve a la posición inicial después de una breve pausa. Alterna la pierna después de cada serie.

Toma aire mientras empujas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Hip Adduction

Apoyate sobre tu pierna derecha y apoya el pie izquiero sobre la pelota. La pierna debe quedar extendida hacia el lado.

Haz rodar la pelota hacia ti y vuelve a la postura inicial lentamente tras una breve pausa. Alterna la pierna después de cada serie.

Toma aire mientras empujas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Reverse Leg Curl

Túmbate boca arriba, con los pies en la parte superior de la pelota, las piernas y la espalda deben estar rectas.

Haz rodar la pelota hacia ti doblando las rodillas y vuelve lentamente a la postura inicial después de una breve pausa.

Mantén la espalda recta en todo momento.

Toma aire mientras empujas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Squeeze – Sentado

Siéntese en en la pelota con las piernas abiertas y coloca las manos sobre el pecho.

Aprieta la pelota entre las piernas llevando tus muslos lo más cerca uno del otro y vuelve lentamente después de una breve pausa.

Toma aire mientras aprietas la pelota s y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Reverse Bridge

Túmbate boca arriba con los pies en la parte superior de la pelota, con las rodillas dobladas.

Levanta la parte inferior de la espalda y los gluteos mediante la extensión de las piernas y baja lentamente después de una breve pausa.

Mantén la espalda recta en todo momento.

Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

Ball Calf Raise

Debes poner de pie, frente a la pared y apoyarte en la pelota con el pecho.

Se trata, simplemente, de ponerse de puntillas. Una vez puesto de puntillas, debes aguantar así durante unos segundos y bajar lentamente después de una breve pausa.

Asegúrese de que sólo los músculos de la pantorrilla está haciendo ejercicio.

Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.