El estrés, las preocupaciones, el consumo de medicamentos, los cambios hormonales o los problemas de la vida diaria nos llevan en muchas ocasiones a tener problemas para dormir. Si bien no hay soluciones mágicas para esto el yoga puede ayudarte.
Estas seis posiciones son efectivas para cualquier persona, aún aquellas no se ejercitan regularmente. Antes de empezar, inhala y exhala 10 veces.
Comienza sentado, con las manos en anjali mudra.
Esta es una gran forma de encontrarme a mi misma, conectar con mi respiración y dejar de lado lo que me haya ocurrido en el día. Me gusta empezar sentada en Vajrasana (de rodillas con las nalgas apoyadas en los talones). Si no estás cómodo así, entrecruza tus piernas. Puedes también, si quieres, sentarte sobre un zafú o un cojín de meditación para que tu espalda se estire más fácilmente.
Junta las manos a la altura del pecho y siente el espacio que rodea el corazón.Piensa conscientemente en 3 cosas por las que estés agradecido y quédate pensando en ello durante 2 minutos o más.
Marjaryasana- bitilasana o postura del gato y la vaca.
Nos apoyamos sobre las manos y las rodillas con la columna vertebral alineada. Los hombros están en línea con las muñecas y las rodillas en línea con los tobillos. Empieza a extender tu columna hacia el suelo, elevando la cabeza y las nalgas hacia el techo, muy despacio y con la ayuda de tu respiración. Después flexiona la columna hacia arriba llevando la cabeza hacia el ombligo. 
A mí me encanta hacerlo con los ojos cerrados dejando que la respiración guíe el movimiento de mi cuerpo, así voy notando cómo poco a poco libero tensión tanto de la espalda como de mi mente.
Balasana o postura del embrión (10-15 respiraciones).
Esta postura se realiza casi siempre al final de cada serie de posturas de yoga para relajar todo el cuerpo, por eso es genial para preparar la mente y el cuerpo para el sueño.
Las rodillas pueden estar juntas o separadas, dependiendo de lo que tu cuerpo te pida en ese momento. A mí me encanta separarlas para que todo el tronco se relaje y vaya hacia el suelo. Los brazos llévalos hacia atrás y nota cómo tus hombros también se relajan. Respira de 10 a 15 veces y con cada exhalación deja que tu cuero vaya cayendo más y más hacia el suelo.
Baddha Konasana o la mariposa.
Me siento y junto las plantas de los pies, flexiono mi espalda hacia delante sin forzar.
Dependiendo de la flexibilidad de cada uno la frente puede apoyarse en las manos. Esta postura realmente hace que mi mente se calme al estar con los ojos cerrados mirando hacia dentro. Con cada exhalación intento dejarme ir más y más.
Me quedo unos 3 minutos en esta postura.
Viparita Karani (entre 1-10 minutos), aunque algunas personas prefieren quedarse más tiempo.
Me voy hacia una pared y elevo las piernas en 90 grados. Esta postura es genial para terminar la serie para todos los que pasamos mucho tiempo de pie. Notas una sensación de calma increíble después de unos segundos.
Después de estos ejercicios me voy a la cama y me coloco en Savasana y dedico unos instantes a dar las gracias por el día.
Además, intenta irte a la cama a la misma hora, y no quedarte dormida en el sofá con la televisión encendida. Que tu hora del sueño se convierta en un ritual sagrado para que de verdad sea un sueño reparador y puedas descansar.
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